一年一度的暑假马上就要开始了，你家娃报班了么？

昨天刚接到通知，下周二考试，下周五放假，初步计算，将近50天的假期没跑了。

为了让孩子暑假实现身高上的“弯道超车”，不少家长给孩子报了大量的运动班。比如：篮球、足球、游泳、羽毛球等等。

运动确实是促进孩子身高增长的重要因素之一。然而，并非所有运动都适合正在发育中的孩子。

如果运动过度，或者选择一些不适合孩子的运动，不仅不会让孩子长高，还可能影响身高和健康。

01.

运动是孩子长高的重要因素之一。适当的运动可以促进生长激素的分泌，增强骨骼和肌肉的发育，从而有助于孩子长高。

然而，并非所有的运动都适合生长发育中的孩子。一些高强度、爆发性的运动很可能会对儿童的骨骼和身体发育产生不良影响，反而不利于长高和健康。

尤其是下面这2类，不仅不长个还损伤身体！不想毁掉孩子的身高，建议16岁前最好不要碰！

1、过度负重运动

比如：举重、重量级摔跤……

这类运动可能会给孩子的骨骼和关节带来过大的压力，影响正常的生长发育。

就拿举重来说，举重对力量的要求极高，它涉及到对重物的抬举和放下。举重的时候会产生很大的重量和压力，这些都会对孩子的生长板造成过度负担，导致生长板损伤，影响正常的骨骼生长和身高发展。

不知道大家有没有关注过一些举重运动员，他们的爆发力很强，肌肉群也非常发达，但是身高都普遍不高，基本就是过度负重带来的影响。

2、高强度爆发性运动

比如：短跑、跳高……

这类运动可能对儿童的骨骼和肌肉造成过度负荷，导致生长板损伤。

青春期结束前，孩子的骨骼生长板（骨骺线）还没有闭合，它们对高强度冲击比较敏感。

过度的高强度训练，冲击强度非常大，很可能会对孩子的生长板造成压力。尤其是在硬地面上跑步的时候，冲击加倍，对生长板的伤害也会加倍。孩子的骨骼发育必然会受到影响，自然不利于长高。

而且，过度训练还会导致肌肉群之间的不平衡，甚至会抑制生长激素的分泌，不利长高。

02.

生活里，适合孩子生长发育，并且促进长高的运动并不少，大家完全可以按照孩子的喜好，有效选择。

1、有氧运动

比如：游泳、跳绳、跑步……

这些运动可以增强孩子的心肺功能，促进生长激素分泌，有助于长高。

2、拉伸运动

比如：健身操、瑜伽、引体向上……

这些运动可以增强肌肉的柔韧性，促进骨骼的生长发育。

3、平衡运动

比如：骑自行车、滑板车……

这些运动可以锻炼孩子的平衡能力和协调性，有助于整体的身体发育。

4、球类运动

比如：篮球、网球、羽毛球……

这些运动可以提高孩子的耐力、速度、力量和协调性，并有助于肌肉和骨骼发展，进而促进孩子长高。

03.

只是运动再好也不能贪多。父母需要根据孩子的生长发育，提供或建议不同程度和时间的运动。

1、婴儿和学龄前儿童（0-5岁）

运动时间：每天至少进行180分钟的身体活动。

运动类型：以游戏和自由活动为主，鼓励孩子进行跑跳、爬行、舞蹈等。

注意事项：确保孩子的运动环境安全，避免高风险的活动。有的孩子喜欢荡秋千或者爬树、爬单杠，父母必须在旁边监督。

小丁同学小时候受过两次比较严重的伤（去医院缝合的那种），都是爬树导致的。

2、学龄儿童（6-11岁）

运动时间：每天至少进行60分钟的中等到剧烈强度的身体活动。

运动类型：可以包括有组织的运动、户外游戏、骑自行车、游泳、打篮球等。

注意事项：鼓励孩子多户外运动，参与多种类型的运动，避免过度的专项训练，以免造成过度使用伤害。

3、青少年（12-17岁）

运动时间：每天至少进行60分钟的中等到剧烈强度的身体活动，包括肌肉和骨骼加强活动。

运动类型：可以包括团队运动、个人运动、力量和柔韧性训练等。

注意事项：青少年应该根据自己的兴趣和能力选择运动项目，注意运动安全，避免过度训练。

暑假确实是孩子“弯道超车”的好机会，白天长晚上短，除了学习复习，孩子有大把时间可以去户外运动，而且外面紫外线比较强，能够有效促进维生素D合成，利于钙的吸收和消化。

每年暑假过后，班里孩子的身高都会发生明显变化。很多前排孩子被挪到了后排，甚至有的孩子一个暑假能长高3-5厘米。

作为家长，我们应该关注并积极促进孩子的身高增长。不仅要让孩子学好吃好睡好，还要引导他们合理运动，健康成长，顺利“超车”。

这个暑假，你给孩子报了啥班？有运动类的么？

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