恐艾心理严重如何自救，高危后恐艾一大堆症状，在这期间我做了什么呢。最初恐艾症症状比较多的时候，我就找郭海燕医生，她既了解艾滋病，又了解心理疾病，和郭医生交流把我自己都笑没脾气了。我自学了不少心理学，可是听郭医生说心理学的书要在指导下去看，不要随便自学，万一学成了广泛性焦虑那就有问题了。对于广泛性焦虑，常常产生心慌心悸胸闷，感觉这个和自己很多症状都符合。

郭医生很耐心，人很好，是我见过最温柔的老师，一个小时很快就过去了。我慢慢接受了自己可能真的是恐艾症，而不是艾滋病感染的暗示，因为我是成都人，面询，由于发现每次到了恐艾干预中心都能看到医生的脸，她给我说没问题，好像症状就有所缓解，至少能感到心理层面上放松了一点。我想若是真的被感染了艾滋病，都面对面沟通了，她也不会安慰我。又不像网络上可以随便保证，反正找不到人，或者把责任推得一干二净。

郭海燕医生在给基层工作者授课

当她说我这些症状，是恐艾刺激后，产生了焦虑，焦虑又让我产生了躯体化反应。我认为接受恐艾干预进行艾滋知识强化和心理调整非常重要，如果我还在怀疑自己被感染，还在网上到处乱问，而没有缘分找到恐艾干预中心网站自学，那是一个极其可怕的结果。特别是看到网络上有的恐友已经恐成了精神疾病，都一年了还在怀疑自己没有被查出来，还在以满身症状作为借口，这都是他们对恐艾心理不了解。

当我深感严重恐艾心理问题有了躯体化症状后，我先找郭医生做一个恐艾干预，让她帮我进行风险评估和心理严重程度评估，她是精神科医生，觉得我要及时去看病吃药。有些问题通过恐艾心理干预的放松心态可以解决，而有些确实不是靠意念能缓解的，就需要吃药吃对症了，这时候郭老师给我推荐了华西和四医院的几个专家，我去拿了药，吃上以后会发现很多症状就是有所缓解和消失。

花时间用心陪伴和检测对恐友都很重要

我恐艾后全身类似艾滋病初期症状小红点皮疹，低烧，淋巴肿大、舌头发白之类的。吃完了药，几天皮疹就消失了一些，其他恐艾症状也变少了。当症状变少以后，我就觉得我真的没有被感染艾滋病，那就是我心理的问题。郭医生给我的订的计划是每周和她沟通一次，主要调整我的心理。我非常认可她所说的，恐艾激化了我本身性格中的冲突，我正好可以利用这次恐艾干预，顺便让我的心理变得更健康。在这里非常感谢恐艾干预中心，我在里面自学了四周，就恢复了不少，也认识到是心理问题。再通过和郭医生一对一交流如何通过心理调整，更明白了我目前处于恐艾的什么阶段。

郭医生还给了我很多其他方面的建议，让我在前期学习怎么去转移注意力散步、瑜伽。有意识地逼自己多走走，哪怕很慢，都比宅一天强。把周围远近公园都逛遍了，也拍了很多照片，见证了大自然的变化，感觉很有收获。郭医生说，先把这一步做好以后，等到有改变的时候，再用其他像暴露的方法进一步稳固。

郭医生还教我尝试让一切都慢下来，我自己也在努力让生活慢下来。就是因为我是急性子，什么都希望高效率快速完成，希望抓住一分一秒可以去分析艾滋病感染风险，才到处搜索，到处问人，才把自己陷于恐艾症之中。如果从一开始，我就找到郭医生，听她给我分析方法，说不一定我早就脱恐了，也不至于一直熬着等检测，检测完又开始恐惧针头，恐惧试纸商会不会故意害我。现在终于明白，当希望自己能够短平快脱恐时，内心会不由自主的紧张焦躁，加剧了症状的产生。在郭医生的建议下，我有尝试让我的状态变得缓慢，比如按照自己的节奏去学习，也做一些放松的事情，不让对艾滋病的焦虑情绪一直积累在身上，以免控制不住的想去对抗。

郭海燕医生从神经内科退休后一直在防艾

以上是我自己的一些心得，以及个人在恐艾症上的体会，希望能帮助到有需要的人。现代人体力活动少，脑力多，时间久了身体容易虚弱，网络上再搜索下信息，很容易就会产生病症。恐艾症没有直接的特效药，个人经验就是，如果你在心理精神上没有太大问题，或者才刚刚恐艾，可以在干预中心自学，那么更多的就要从躯体来调节。如果感觉到比较严重了，首先远离网络，合适的情况下可以找像郭医生这样既懂艾滋病又懂心理疾病的专家问询一下，另外运动、瑜伽、冥想，身体肌肉放松了，激素分泌正常了，想有什么类似艾滋病初期症状，都很难。最后想给大家都说一下，我们有中心贵人保护，都会没事的。我们把自己看得平淡简单的，才能平安脱恐，安度一生。

作者：成都小李