50岁的陈先生有10年高血压史，平时一直吃药和复查，血压控制平稳，但生活习惯较差，经常熬夜打麻将，每天能抽一包烟，偶尔还和老朋友们晚上通宵喝酒。
某天陈先生突发胸骨后压榨性疼痛，大汗淋漓，呼吸困难，无法自主活动，家人赶紧叫救护车将陈先生送往医院急诊，心电图显示广泛前壁心肌梗死，动脉壁有大量斑块。抢救后植入2枚支架。
医生提醒，很多人认为慢性病只要控制好相应的指标就没关系了，却忽视坏习惯对心脏的伤害。心脏猝死隐匿性极高，大多数发生在医院外，及时抢救有困难！临床建议40岁以上人群每年做心脏彩超+冠脉CTA，吸烟者建议加做颈动脉超声筛查斑块。
（一）
5大“伤心”习惯，第3个最致命！
1、长期熬夜：心脏的“隐形杀手”
人体在睡眠不足时，内分泌系统就很难正常工作了，这会导致皮质醇水平升高，血管持续收缩，心肌耗氧量也会随之升高，心脏负荷增大。
临床有研究表明，每晚睡眠＜6小时的人，冠心病风险会大量增加，典型表现就是早晨起来测量心率，心跳过速（＞100次/分），还会感到头晕目眩，胸闷气喘，生气和劳累时症状加重。
2、吸烟酗酒：血管的“双重暴击”
很多吸烟人群虽然也知道吸烟有害健康，但对于具体的危害却不够了解。要知道，吸烟者心梗风险是非吸烟者的2-6倍！1支烟点燃后能够释放7000多种化学物质，包括至少200种有害物质。其中尼古丁会直接损伤血管内皮，促进动脉粥样硬化，一氧化碳还会影响红细胞携带氧的能力，让心脏和大脑慢性缺氧，进一步损害心脏健康。
饮酒也同样危机四伏，并不是所谓的“喝酒活血”这么简单。每日酒精摄入＞25g（≈1两白酒），就有可能导致酒精性心肌病，让心室扩张、收缩无力，表现为胸闷、气短、容易疲惫，时间长了还有可能发展为心脏衰竭，增加猝死的风险。
3、久坐不动：血栓的“温床”
人体的结构并不适合长时间久坐，不论是工作加班，还是打麻将喝酒，一直坐着不动都会影响身体健康，不仅增加腰椎间盘突出的风险，还会形成血栓影响生命安全。根据人体的血流动力学，静坐1小时，下肢血流就会明显减少，凝血因子Ⅶ活性升高，下肢静脉血栓的风险激增。
我们可以通过一个简单的小方法来自测一下：按压小腿肚5秒，如果松开后皮肤回弹时间＞2秒，就提示下肢的血流可能循环不良了。
4、高盐高脂饮食：血管“堵车”元凶
高血压患者对盐的危害应该不陌生了，每日摄入食盐＞6g，可导致血压升高5-7mmHg，还会加速心脏冠状动脉钙化，增加冠心病的风险。
油脂也是心脏健康的陷阱：高脂饮食能够使低密度脂蛋白（LDL）飙升，不仅会导致高血脂、肥胖、脂肪肝等疾病的发病率，还会增加动脉斑块破裂的风险。
5、情绪暴躁：心脏的“不定时炸弹”
情绪对心脏的影响也不小：愤怒、激动、紧张时儿茶酚胺大量释放，很容易诱发冠状动脉痉挛，导致心肌缺血。临床数据显示，易怒人群心绞痛发生率明显高于情绪平和的人群！
（二）
护心行动：3大核心策略，血管年轻20岁！
1、运动处方：精准量化保安全
有氧运动对于保护心脏、提高心肺功能非常有好处，医生推荐每周进行5次有氧运动，每次30分钟，心率控制在（220-年龄）×60%~80%。
举个例子，一个50岁的人，心率应当控制在（220-50）×60%~80%，也就是102~136次/分。推荐的有氧运动方式有快走、游泳、瑜伽、骑自行车等等。
对于健康情况良好的人来说，可以每周再增加2次抗阻运动，比如深蹲、哑铃推举（重量≤体重的50%）、俯卧撑等，能够增强心肌泵血能力。
2、饮食革命：护心食材排行榜
TOP1：深海鱼（三文鱼、沙丁鱼、鲭鱼）
富含EPA/DHA，能够抑制血栓形成，临床数据显示每周吃2次，心律失常风险可降低30%。
TOP2：坚果（核桃、杏仁、腰果）
富含优质不饱和脂肪酸，每日30g，有助于缩小颈动脉斑块体积。
TOP3：全谷物（燕麦、藜麦、荞麦）
富含β-葡聚糖，可以吸附胆固醇，帮助降低低密度脂蛋白水平。
3、监测预警：抓住心梗前的“蛛丝马迹”
心梗早期信号很容易和其他疾病混淆，但如果这些症状出现至少两种，建议及时去医院就诊检查：
安静时突然胸闷、喘不过气、不明原因牙痛（尤其下排）、左肩放射性疼痛、胃部烧灼感。
对于三高疾病伴随动脉斑块的人群，可以与医生沟通病情，在家中提前准备一些急救药品，比如硝酸甘油片，一旦发生心梗，可以立即舌下含服，同时拨打120急救电话，在医生到来之前，可以使用AED或心肺复苏术来维持患者生命。
