一说到癌症，大家都很害怕，想着如何防癌。有人说即便努力做好了，也还是可能得癌。这并不能成为不去努力的借口，谁也不能保证百分百不得癌，我们所做的就是尽力降低患癌风险。

防癌，其实关键就在于把生活中的很多细节做好，关键是落到实处，正如我经常引用的一句话：不以恶小而为之，不以善小而不为。不好的习惯，再不也不要去做，好的习惯，再小也要坚持做到，如此，就能最大程度地降低风险。

世界癌症研究基金会和美国癌症研究所发表的一份报告称，1/3癌症可以预防，并提出6个防癌数字，以下分别解读。

第一个数字“1”

“1”表示一年，具体来说，高危人群建议“年检”，一年体检筛查一次。

这当然是一个大概的建议，具体到不同的癌症，筛查建议会有所不同，不是说所有的癌症检查项目都是一年做一次，有的可能半年做一次，比如肝癌高危人群建议每半年做一次肝脏超声检查和ＡＦＰ检测，有的可能一年一次，比如肺癌高危人群建议一年做一次肺部低剂量螺旋ＣＴ检查，有的要视情况而定。

第二个数字“2”

“2”表示二手烟，要远离二手烟。吸烟的危害不用再多说了，吸烟的人，不戒烟，他得承受这个后果，但不吸烟的人却要跟着吸二手烟，受二手烟的伤害，这不公平，所以，要对二手烟说“不”！不吸烟，却受其害，必须坚决拒绝。

第三个数字“5”

“5”表示5份果蔬，具体来说，建议每天能吃到5份蔬菜瓜果水果，而且要新鲜。当然，不是说每天都吃一样的5份，每天要保证多样化，而不同的每天也不要一再重复，就是说，新鲜蔬菜水果要多样化，各种蔬果都要做。

第四个数字“7”

“7”表示睡够7小时，每晚要睡够7小时。这个对很多人来说可能做不到，现代化的生活方式，都睡得很晚，但睡得过晚，睡眠时间不够，也是会增加患癌风险的。当然，也不是要大家死板地执行每天必须得睡足7小时，尽量要睡够7小时，至少不要经常性睡眠不足。

第五个数字“25”

“25”表示体重指数BMI值不超过25，身体质量指数（简称体质指数，又称体重指数，英文Body Mass Index，简称BMI），用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度的一个指标。成人BMI如果超过25就表示超重了，要注意控制体重，超重肥胖增加多种癌症的风险。

第六个数字“30”

“30”表示每天锻炼要达到30分钟，这是基本要求。久坐增加患癌风险，运动有助于降低风险，运动也要达到一定的“量”，每天运动30分钟是一个基本要求，过少的运动起不到应有的作用。