发现一个现象：天气越来越冷，可是很多人的瞌睡却越来越多，经常觉得自己困倦无力，影响了日常工作和生活。

按理说，人在闷热的时候会更瞌睡才对？为何秋季寒冷也会瞌睡呢？这一切，还得从“秋乏”开始说起。

秋季课水多，多半是这些原因

1、季节性生理反应

秋季气温降低后，空气湿度也会随之减少，身体为了适应的气候变化，就会进入一种周期性的休整阶段。

而“秋乏”就是身体为了保护自己，而出现的一种正常生理表现，主要目的就是为了自我调节和恢复身体。

2、光照变化

秋季之后，白天的日照时间和光照强度都会慢慢下降。这种自然变化，会影响身体的生物钟和内分泌系统，导致体内的褪黑素分泌增多。

都知道，褪黑素是促进睡眠的一种激素，如果身体内的褪黑素成分较高，那自然而然就会觉得困倦，睡眠反倒比之前更好。

3、睡眠质量下降

大家有没有发现：虽说瞌睡多了，但睡眠质量反倒不是很好？

这是因为秋季的气候过于干燥，影响了睡眠质量。空气太干燥，就会导致呼吸道不舒服，睡觉的时候经常会“憋”醒。

再有就是，秋季人的情绪波动比较大，焦虑、抑郁、秋思等情绪都会出现，坏情绪无形中影响睡眠质量。

秋季，如何应对瞌睡多呢？

第一个：调整作息，保证充足睡眠

秋季适合早睡早起，最好能在晚上十点前入睡，确保每天有七八个小时的睡眠时间，让大脑和身体得到充分的休息。

只有睡眠时间充足，才能缓解身体的疲劳感，让自己不那么累。当然，条件允许的情况下，午睡也是必不可少的，能缓解疲劳。

第二个：改善睡眠环境

如果睡觉的卧室有些干燥，那就养成勤通风的习惯，让室内的空气更加湿润，减少呼吸道方面的不适感。

或者，直接入手一台无声的加湿器，晚上睡觉时打开就好。有了加湿器的帮忙，会让室内的湿度和空气质量更好。

第三个：适量运动，增强体质

秋季气候宜人，特别适合进行户外运动。这个时候，要是能让自己多和大自然接触，顺便做一些简单的运动，会有提神醒脑的作用。

重要的是，运动本身是一件很好的事情，它能促进身体的血液循环速度，也能加速身体的代谢能力，会把体内的垃圾毒素都慢慢排出去。

第四个：调节情绪，保持心理健康

秋季，是情绪波动比较大的季节，为了健康考虑，一定得要学会调节情绪才行。要不然，坏情绪积压在心里，太影响健康。

不要总是呆在家里，一个人容易胡思乱想，多和家人、朋友聊聊天，放松心情的同时还能缓解压力。

写在最后：如果你在秋季的瞌睡也很多，不妨试试这些缓解瞌睡的小方法，说不定就能让自己更精神呢？