我的小姨，52岁了，更年期之前就开始发胖，吃得少也挡不住增长的体重，喝口凉水都长肉的节奏。
话虽然夸张了点，可是体检结果并不乐观，一体检，超重，脂肪厚，检查说是“内脏脂肪”多。
简单点说，就是肚子里的内脏器官外面包着一层厚厚的脂肪，这种脂肪比较难减而且危害性更大，典型特征就是腰粗肚子大。
小姨下定决心，坚持了半年时间，把体重从148斤减到了118斤多点，腰身也有了，健康也有了，肚子也变小了变软了。
首先，判断内脏脂肪多还是普通肥胖的方法：
量腰围：女士一般大于80厘米，男士大于90厘米，都要考虑是不是内脏脂肪多的原因了，很多中年男人肚子大而且硬，像怀孕几个月，大概率就是这种情况。
量腰臀比：即腰围和臀围的比例，男士大于0.9，女士大于0.8，很可能就是内脏脂肪过高了。
捏肚皮：用手捏肚脐周围的肉肉，轻松捏起2厘米以上，就是表皮脂肪堆积，也就是普通的肥胖，如果捏不起来，那就要当心了。极可能是内脏脂肪多的缘故。
去测试：去医院进行测试，这是最准确的方法了。
我说说小姨的做法，希望对想减内脏脂肪的朋友们一些启发或者帮助吧。
01.饮食上，“三减”
减碳，就是减少精细主食。
小姨之前很喜欢面食，自己也会做，什么各种包子、饺子、油条、油饼还有各种面食都做得很好，自己也喜欢吃。
现在这些都不吃了，主食就以粗粮为主，比如燕麦、玉米、糙米饭、山药、紫薯、南瓜、小米、黑米等。
减脂，就是减少肉类的摄入。
尤其是肥肉，小姨之前各种肉类都吃，猪肉、羊肉、尤其是炸排骨、烧烤、各类卤的熟食，尤其还喜欢吃肥肉，因为小时候是从苦日子过来了，过年的时候才能吃到一两块肉。
现在这些也不吃了，吃一些鱼、虾、鸡肉、去皮鸭肉、牛肉等，鱼也是清蒸，不做红烧了，虾尽量水煮，不做油焖大虾了。
减糖，就是减少加工类糖的摄入。
年轻的时候，小姨夫比较宠小姨，小姨喜欢小零食，家里就各种小零食不断，包括后来40多岁了，仍然喜欢吃一些甜点、甜食、蜜饯、果脯之类的零食。
现在这些都不吃了，最多吃点红枣之类的，水果也不多吃，吃一点不太甜的比如苹果、梨、猕猴桃、木瓜等，就连女人们都喜欢的榴莲，也不敢多吃几口。
另外，每天也控制一定的饭量，不吃太多，准备单独的餐具，平时做饭也会少做。
02.每天坚持快步走
快走所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%，但要注意快走的节奏，舒服地享受运动，才能让身体充分地吸收氧气，充分燃烧内脏脂肪。
一般来说，每10分钟走1公里左右比较合适，也就是平均每分钟走120-140步。同时，心率也要控制在100—140次/分钟之间，这样既能达到锻炼效果，又不会过度劳累。
03.每天仰卧起坐
仰卧起坐，很多人认为是“老掉牙”的基础动作，实际上它是公认的瘦肚子利器！被称为：内脏脂肪的终结者。
仰卧起坐能有效燃烧腹部脂肪，让你塑造平坦腹部。
每天坚持做30次，逐渐增加次数，你会惊喜地发现，肚腩慢慢消失，腹部线条愈加明显！
04.每天坚持揉腹
晚上睡觉前平躺在床上，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手放在左手上，围着肚脐顺时针100圈，逆时针100圈，然后再重复，并且逐步扩大揉腹的范围，大概20-30分钟左右。
不但可以瘦大肚腩，减少腰腹部脂肪赘肉的堆积，还可以促进肠道蠕动，促进第二天排便，预防缓解便秘，晚上揉腹还可以促进睡眠质量的提升。
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