肩周炎患者常用的锻炼方法有以下几种:
(1)爬墙练习:面对墙壁,两足分开与肩同宽,上肢前伸,手指做爬墙运动并由低逐渐增高,使肩臂肌肉有牵拉痛感,重复10次。
(2)后伸压肩:背对桌面,双手扶桌,反复下蹲,重复10次,练习肩关节后伸功能。
(3)站立画圈:站立,双臂伸直,避免弯曲,最大限度缓慢地由下向上按顺利时针划圈,重复10次,反复进行。
(4)拉轮练习:装一小滑轮,并在滑轮穿一绳,绳两端各系一小木棍,用健侧手臂带动患侧手臂,上下拉动,每次3下。
(5)梳头动作:双手交替由前额、头顶、枕后、耳后,向前、纵向绕头一圈,类似梳头动作,每次可15~20次,每天3~5次。
(6)屈肘甩手:背部靠墙站立或仰卧于床上,上臂贴身,屈肘,以肘部作为支点进行外旋活动。
(7)旋肩:站立,双臂自然下垂,肘部伸直,患臂由前向后划圈,幅度由小到大。
(8)展翅:站立,上肢自然下垂,双臂伸直,手心向下缓缓向上用力抬起,到最大幅度后停10秒左右,回复原位,反复进行。