睡觉打呼噜在现实生活中是一种常见的生理现象，很多人觉得司空见惯、习以为常，甚至还有人认为，睡觉打呼噜是睡得香的一种表现，而且呼噜打得越响，说明睡得越香，睡眠质量也就越高。
事实上，这是一种非常严重的误解，恰恰相反，如果一直打呼噜，长期下来会对身体健康造成不良影响，尤其是对心脏健康造成威胁。
一、打呼噜对心脏健康的影响有哪些？
事实上，打呼噜并不仅仅是一个让人感到困扰的问题，而是与心脏疾病相关的一个重要指标。打呼噜的时候，声音是由喉咙和口腔的软组织振动产生的，这会导致呼吸道受到阻塞。而且呼吸速度较慢，这使得身体的氧气水平降低，并且二氧化碳水平升高，这可以导致机体对血压的调节出现问题，所有这些都可能导致心血管系统疾病的发生。
打呼噜与心血管疾病之间存在密切的关系，如果一个人长期打呼噜，会导致氧气摄取不足，氧气饱和度下降，这使得心脏要承担更多的工作压力，时刻处于强化状态。如果长期打呼噜，还可能会导致心脏血管紧张性增加，从而增加了心脏病的发病风险。
除此之外，打呼噜还会对睡眠造成不良影响。长时间的打呼噜会导致睡眠不深，无法进入深度睡眠期，这可能会导致慢性疲劳、情绪低落等问题。此外，长期打呼噜还会导致失眠、醒来时头痛、打破睡眠等问题，这都会对身体和心理健康产生不利影响。
二、如何避免打呼噜对心脏健康造成的伤害？
1.调整睡眠姿势：尽可能保持正常的睡姿，如侧卧睡姿可以减轻打鼾的情况。
2.枕头不要太高：睡觉打鼾的患者要选择高度适当的枕头，不能选择太高的枕头，枕过高的枕头反而会让打鼾变得更严重。
3.床垫不要太软：软床垫躺上去舒服，但是对我们的脊椎不好，对打鼾者也不利，打鼾者睡的床垫不能太软，建议选择睡比较硬的床垫。
4.营造睡眠环境：好的睡眠环境能让我们更快入眠，睡得更香，睡觉经常打鼾的人往往鼻腔、咽喉都比较干燥，在卧室里放个加湿器，能够湿润鼻腔，对打鼾患者也有益。
5.调节饮食：控制进食时间和量，避免过度进餐，同时少食辛辣、高蛋白食品、油炸食品等，以减轻打鼾的症状。
6.保证充足的睡眠：适量休息、放松身心，可以缓解打鼾的压力。
7.减轻体重：体重超标会影响打鼾，因此减轻体重要有助于改善打鼾问题。
8.微创手术治疗：对症状不能缓解的患者或是睡觉严重憋气患者，可考虑手术治疗。
长期打呼噜可能会对心脏造成极大的压力，并最终导致心脏疾病的发生。所以，我们应该重视并及时处理这个问题，以使心血管系统得到良好的保护和恢复。
参考文献：
[1]何清.为什么打鼾是心脏有风险的征兆[J].大健康,2020(17):2.
[2]惠慧.打呼噜会引发心脏病[J].健康博览,2015(9)
[3]张晓晴,赵昕.警惕"睡眠杀手"[M].四川大学出版社,2014.
