许多人都听说过一种睡眠理论，那就是“每天睡够8小时，才是最好的睡眠。”可是，“睡够8小时”对于很多人来说都是一种奢侈。在日常生活中，很多人都被这样那样的事情所困扰，比如：工作原因、压力大等等原因，都成了阻挠睡眠的“凶手”。
很多人都肯定睡够8个小时，一定就是睡好了。但是，殊不知“8小时睡眠论”并不合理。
“8小时睡眠理论”最早出现在西方资本主义国家。当时，人们长时间工作已经成为常态，没有休息日。长时间的工作剥夺了人们的休息时间，疲劳引起的工作事故经常发生。几十年来，工人们一直在与资本作斗争，他们的生活就是一周九到五天，休息两天。这就是8小时睡眠理论的起源。
其实，我们的睡眠时间会随着年龄的增长而发生变化。随着年龄的增长，褪黑激素的分泌会减少，所需的睡眠时间也会改变。就比如：新生儿需要16小时以上的睡眠，学龄儿童需要9小时的睡眠，而健康成人只需要7.5小时的睡眠，中老年人需要6小时的睡眠。
1、睡前洗漱
睡觉前，口腔和皮肤都需要好好清洁。口腔清洁有利于减少细菌的产生，保护牙齿健康。睡前洗漱可以帮助我们清洁经历了一天的辛勤工作的皮肤，坚持良好的皮肤护理有利于减少皱纹的产生。保持良好的皮肤状况可以延缓我们皮肤的老化速度，从而保护皮肤，使睡眠舒适放松。
人的脚具有运行气血、连接脏腑、内外沟通、上下连接的功能。每个人的脚上有60多个穴位，被称为“小心”。睡前泡脚能有效降低血液粘度，有助于改善睡眠质量，促进血管健康。睡前泡泡你的脚，促进血液循环，帮助降低血液粘度。当血液循环顺畅时，身体所需的营养能及时提供，这对健康显然是有益的。因此，你可以在睡觉前适当地泡泡你的脚，以帮助提高身体的循环能力。
