惊蛰，又名“启蛰”，是二十四节气中的第三个节气。斗指丁为惊蛰时，雷鸣动，蛰虫皆震起而出，故名惊蛰。

惊蛰节气的标志性特征是春雷乍动、万物生机盎然。惊蛰节气后，南方暖湿气团开始活跃，气温回升较快，长江中下游以南大部地区已渐有春雷，而华北西北部除了个别年份以外，一般要到清明才有雷声，由于我国国土幅员辽阔，气候跨度大，“惊蛰始雷”仅与我国南方部分地区的自然节律相吻合。

惊蛰是一年中气温回升最快的时节，日照时长增多，但是天气乍暖还寒，早晚温差较大，容易致病。惊蛰养生有哪些要点呢？来看建议↓

起居

惊蛰过后，气温逐渐升高，随着天气变暖，人也变得容易困倦，惊蛰时节要养成早睡早起的习惯，要注重睡眠质量，睡得好才能精力充沛，身体康健。晚上11点左右入睡，每日睡眠6-8小时最佳。只有保证良好的睡眠，才能有健康和精力充沛的工作生活。

饮食

惊蛰期间多吃滋养阴气的食物，具体如梨、银耳、山药和蜂蜜等。春季主生发，还可多吃辛香、有“生发之气”的食物，如芹菜、香菜、葱花、香菇、生姜以及适量的花椒。大蒜有抑菌和杀菌作用，每天吃两三瓣即可。春季当令之色为“青”，因此要多食当季的绿色蔬菜，此外还可以吃些黑木耳、黑豆、黑芝麻等黑色食品。这些蔬菜都有滋阴补阳之功效。民间还有惊蛰吃梨的习俗，梨味甘，性凉，可以生津止渴，润肺止咳。所以在惊蛰时节，可以生食梨，或者蒸、煮、榨汁等，来缓解口干舌燥的情况。

运动

惊蛰是阳气上升的时节，可趁着这个时间激发体内的阳气。仲春时春暖花开，适当的运动也是促进气血调和、疏肝降火的好方法，但毕竟我们的身体休息了一个冬天，不宜马上选择过于激烈的运动，否则容易受伤。应多到公园、郊外等地踏青游玩。另外，放风筝也是特别适合在春天里进行的一种运动，不妨一试。

惊蛰节气意味着仲春的开始，此时大地回暖，也“惊醒”了各种病毒和细菌；虽说春暖花开，却有“倒春寒”不期而至；正如“仲春迟觉暖，吹面风觉寒”，此时风邪会悄然侵入。更要注意防寒保暖。