高考，是毕业班同学们人生中的重要时刻，也是无数学子未来梦想的起点。但有黎明也会有黑暗。高考考场上，总会出现一些令人心碎的时刻：

比如对完题目情绪崩溃，后几天的考试无心再复习；

比如面对父母的追问，跟他们大吵一架；

严重者还出现了抑郁症的一些症状（如没有原因的头痛、胃痛、全身发麻等身体不适，失眠、嗜睡、厌学、避免社交等表现，以及长期感到悲伤、绝望或焦虑，情绪低落、易爆易怒等情绪反应）……

《中国国民心理健康发展报告（2019~2020）》显示，青少年的抑郁检出率为24.6%，也就是说几乎每5个孩子中就有一个可能抑郁。并且产生抑郁情绪后，孩子往往很难再表达自己的内心想法和感受，也很少有人能接收到他们的“无声呼救”。这种影响，是深远而持久的。

面对这些情况，真正要做的或许不是再多做一套练习题、多背一个知识点，而是好好睡觉，好好吃饭，按部就班地完成复习，聊聊天，散散步……下面这份应考心经送给大家，希望每个考生都能拥有一个平和、稳定的心态。

送给家长：

1.照顾好孩子的饮食、生活起居。

高考期间，把主要重心放到孩子的饮食、生活起居上，为他做一些营养均衡、清淡可口的饭菜，别做太多大鱼大肉，也不要过分滋补。

2.保持情绪稳定。

作为家长，我们首先要稳定好自己的情绪，让孩子感到你是他们坚强的后盾，这也有助于及时发现孩子心中出现的负面情绪，并给予他们心理上的支持。

3.学会保持沉默。

你不希望被问到工作和收入，孩子也不希望被问到考得怎么样。孩子回家后，不要主动问都做上了吗、考得怎么样，不要把他和其他同学进行比较，时刻提醒自己，沉默是金。

送给考生：

1.考完就不要对答案了。

交完卷后，这科就已经成为历史了。跟任何人讨论，都会影响你的心态。

面对已经结束的考试，不讨论、不对答案、不主动查答案，清空这科的记忆就好。

记住：你写的那个就是标准答案，你今天答得比平时都好，专心复习明天的科目吧！

2.不要追求完美。

我们不可能把每个细枝末节都复习到，不要因此而增加自己的焦虑。考前熬夜奋战只会透支精力，影响第二天的发挥。可以试着删除思维中不必要的“假如”“但是”“万一”，专注于复习和考试本身，从容面对就好。

3.注意休息，劳逸结合。

考前这段时间不要过度紧张，也不能过分放松。可以用自己习惯的方式，保持适当的放松（比如做些轻度的运动，听听音乐，与人倾诉……），也要注意保证充足的睡眠。

4.疏导心理，解郁除烦。

传承中华传统养生文化精髓、汲取现代养生前沿进展的“通络、养精、动形、静神”中华通络养生八字经指出，未成年人面对过大的学习压力，需要通过适当的途径来宣泄情绪并缓解压力，这样才不至于形成压制情绪的恶性循环，并导致严重的心理与思想问题。

而合理运用药物，也是有效的宣泄途径。

以气络学说为指导，基于抑郁症「气郁痰阻、郁火内扰」的基本病机而研制的解郁除烦，就有改善睡眠、调节情绪，缓解躯体症状（包括头晕耳鸣、失眠多梦、食欲不振、口苦咽干、嗓子里有异物、胸部和胃部堵闷不畅等）的功效。

解郁除烦的组方源自半夏厚朴汤和栀子厚朴汤两种古方，并且没有什么副作用。容易受负面情绪影响，或由于睡眠障碍导致出现各种情绪问题的考生，就可以通过它来找回好心情、好身体，从容应对这场人生大考。

高考只是人生中的一站，未来还有很多美好等着我们去发现。全心投入、全力以赴，相信同学们都能取得理想的结果。