午睡

打工人每天恢复精力

必不可少的环节

但是我发现

很多人根本不知道该怎么午睡

每次午休醒来

还是昏昏沉沉一下午不得劲

今天我就来给大家

分享5个提高午睡质量的技巧

让你能在最短的时间内睡到爽

技巧①

控制时长

这个其实很多人都知道

我们今天就再强调一下

午睡的时间不是越长越好

如果一不小心睡过头

反而会让你更加没精神

人的睡眠周期

大致可分成这几个阶段

一个完整的睡眠周期

在90分钟左右

一般睡着后30分钟

身体就会进入“深睡眠”阶段

如果在“深睡眠”时醒来

整个人都是懵的

认知能力还没恢复

各种负面情绪也会随之而来

想要避免这个问题

就得让自己在“轻睡眠”时醒来

大部分打工人

午休时间在1个小时到1.5个小时

减去用餐的时间

把午休时间控制在30分钟内

是比较合理的

而且有研究发现

10分钟的浅睡眠

对减少疲倦感、提高认知能力

是最有好处的

所以大家完全不用担心

睡的时间短

会起不到休息的效果

技巧②

睡前喝咖啡

咖啡能让人变精神

这个大家都知道

具体的原理是

咖啡里的“咖啡因”

能够顶替腺苷

跟脑神经受体结合

这样“困”的信号就少了

人就会精神起来

那为啥要在午睡前喝呢

因为“咖啡因”和受体结合

是需要一定时间的

从喝进身体到作用到大脑

大致需要20分钟左右

这个时间

刚好和午睡的半小时对应

午睡前喝杯咖啡

睡醒后咖啡开始发挥作用

就能让你精神头加倍

技巧③

改变睡觉姿势

很多人午休时

都会选择“趴着”这种睡姿

而趴睡这种睡姿

带来的不良影响实在是太多了

压着头部、眼部

供血不足导致头晕眼花

弯着脖子、颈椎

导致呼吸不畅、颈椎受损

压着手部、胳膊

导致神经压迫、酸酸麻麻

这些影响结合到一起

就会让人睡醒后依然昏昏沉沉

眼睛还看不清东西

想要午睡时休息好

最好选择仰睡的姿势

同时再搭配一些小装备

比如眼罩、耳塞

颈枕、腰枕

冬天还可以盖个小毯子

这一套安排下来

午睡质量嘎嘎提升

当然如果条件允许

可以直接准备个折叠床

一步到位，躺着睡

技巧④

午睡后看点小视频

别想歪了

我说的是那种

猫猫狗狗的小视频

有很多研究都证明

看可爱动物的图片

可以降低唾液皮质醇水平

让人更轻松更愉悦

能显著提升工作效率

午睡后先看点猫狗视频

不仅能让身心更舒适

还能让注意力更快恢复

更快进入状态

技巧⑤

午睡后吃点零食

除了看视频

午睡后吃点小零食

也是提神醒脑的好方法

有相关研究发现

咀嚼的动作

能减轻压力感

缓解焦虑情绪

提高警觉度

人在咀嚼的时候

大脑海马区的信号活跃性变高

从而调节了与压力相关的激素水平

进入放松的情绪状态

可以在办公室

准备点口香糖、小辣条啥的

睡醒后嚼上一会儿

既能过嘴瘾又能迅速清醒

一举两得

以上

就是今天要说的

5个提高午睡质量的技巧

有需要的朋友

可以实践起来了

祝大家都能拥有高质量的午睡~

博士一分钟，姿势涨不停

我是好奇博士

很高兴认识你