当孕妈妈怀孕之后就会需要更多的营养，因为除了满足自己的营养需求，孕妈妈还要提供充足的营养给胎儿，这样才能让胎宝宝正常发育，也能保证孕妈妈的健康。可毕竟是孕妇，不是说自己想吃就能吃的，虽然现在的物质条件比较丰富，但架不住孕妇的胃口不好，所以有些孕妈妈在孕期就会出现某些营养不良的情况，甚至会影响宝宝的发育和自己的健康情况。
孕期缺乏哪些营养物质会影响胎儿的发育和孕妈的健康？
1.缺铁
很多女性怀孕之后会出现贫血的情况，其实一般都是因为缺铁性贫血，主要是因为怀孕之后孕妈妈还要提供一部分血液给胎儿，让胎宝宝从中获取营养。
在孕早期，孕妈妈每天需要摄入铁元素20毫克。
孕中期孕妈妈每天摄入铁元素应该为24毫克。
孕晚期孕妈妈每天摄入铁元素应该为28毫克。
这是随着胎儿的长大而增加的量，当孕妈妈每天摄入的平均量到达时，胎儿也就能得满足。 当孕妈妈过于挑食偏食或者是胃口实在不好的时候就有可能会出现贫血，孕妈妈就会出现脸色苍白，头晕乏力等情况。而胎儿则会出现生长缓慢，体重过轻等情况。
▶懒妈妈建议:
①孕妈妈最好及时开始补铁。从怀孕四个月开始，胎儿的生长速度就变得非常快了，孕妈妈可以适当多吃一些含铁较为丰富的食物，比如说牛肉，菠菜， 血豆腐等。
②适当补充一些维生素c。Vc的作用有多强大就不用细说，但是有一点，维生素c可以促进铁的吸收，对于补铁这方面的作用是很好的。
③出现症状一定要看医生。轻微贫血的时候孕妈妈是没什么感觉的，而且这时候也可以通过食物去补充足够的铁元素。当出现头晕乏力等情况的时候就不能通过食物去解决了，一定要看医生，在医生的指导下进行补铁。
2.缺钙
孕期也很容易发生缺钙的情况，如果孕妈妈缺钙就容易出现小腿抽筋，牙齿松动，腰酸背痛等情况，而胎儿则会因为缺钙影响骨骼密度，也就是骨质疏松。
尤其是在怀孕第4~7个月时正是胎儿的骨骼发育最快时，所需要的钙也比较多，如果缺钙就会影响胎儿骨骼的正常发育。
孕早期，孕妈妈需要的钙和孕前一样，每天800毫克就已经足够。
孕中期，为了提供足够的钙给胎儿，孕妈妈每天需要的钙增加到1000毫克。
孕晚期，胎儿的生长速度更快了，需要的钙也就更多了，每天约1200毫克。
当孕妈妈得不到充足的钙时，就会出现以上的情况，而且很多孕妈妈都想不到，耻骨痛也还有可能是因为缺钙引起的。
懒妈妈在孕晚期耻骨痛的厉害，痛到除了上厕所都没法下床， 医生加大了补钙的力度，几天之后就缓解了很多，虽然还是痛，但起码也能够正常行走，效果也是相当不错的。
▶所以懒妈妈建议:
①要及时补钙。从怀孕四个月起就要多吃一些含钙的食物来补钙，比如说牛奶，虾皮，芝麻酱等。
很多孕妈妈可能会选择喝大骨头汤来补钙，其实大骨头汤补钙的作用很小，其实可以说对于补钙根本就没用，相反，汤水中的脂肪含量非常高，只会令孕妈妈更胖。
②需要额外补钙的话最好去咨询医生，使用一些较为容易吸收的钙，了解清楚自己每天需要怎么补充，而不是自己怎么喜欢怎么来，补钙多了也不是好事。
③平时孕妈妈也可以适当去晒晒太阳，在晒太阳的时候可以合成天然的维生素d，促进钙的吸收。
3.缺乏蛋白质
蛋白质与人体来说是非常重要的，它是组成人体一切细胞、组织的重要的成分，占据人体全部质量的18%，可以说，我们人体对于蛋白质的需求是不可或缺的，胎儿也一样。
在孕早期孕妇对于蛋白质的需求是每天60克左右。
孕中期孕妇对蛋白质的需求是每天80克左右。
孕晚期孕妇对蛋白质的需求是每天100克左右。
每个怀孕阶段对蛋白质的需求都是不一样的，孕妈如果不能及时补充就会导致缺乏蛋白质，孕妈妈就有可能会出现抵抗力下降，水肿等情况，胎儿也可能会生长缓慢。
所以适当的补充蛋白质是很有必要的。
孕妈妈可以通过调整饮食结构去从食物中摄取蛋白质，比如鸡蛋、牛奶、鱼、虾、豆制品等食物都含有大量的蛋白质，孕妈妈可以根据医生的建议去适当补充。
4.缺乏碳水化合物
很多减肥人士都需要控制碳水化合物的摄入，因为碳水化合物可以提供给人体较多的能量。但是孕妈妈还是需要一定量的碳水化合物的。
在孕期，孕妈妈应该每天进食300~400克左右的粗粮或者细粮，以获得人体所需要的热能。不然的话，孕妈体内的蛋白质就会被当成化合物来提供孕妇所需要的能量而导致缺乏蛋白质，对孕妇和胎儿都造成影响。
▶懒妈妈建议:
孕妈妈可以通过、米饭、红薯、土豆等食物去获取碳水化合物，维持正常的需求。
实际上，孕妇所需要的营养远远不止以上几种，比如说碘，如果缺乏的话就会影响体内甲状腺激素的合成，影响胎儿大脑发育。比如说锌，它在胎儿脑组织的发育过程中的起到非常重要的作用，如果缺锌就会损害胎儿大脑的发育。
在胎儿的发育过程中，对于营养的需求都是掠夺性的，换句话说就是不管孕妇的身体有没有足够的这种营养，只要胎儿需要都必须优先提供给胎儿。
所以孕妈妈平时就要按时去产检，有缺乏的需要补充的就及时补充。同时，在平时的饮食中一定要注意营养的均衡摄入，不要挑食，不要偏食，这样就会在最大的程度上得到较为均衡的营养。
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