(通讯员:赵贇)民谚“小暑大暑，上蒸下煮”，小暑节气是二十四节气中的第十一个节气，也是夏季的第五个节气，标志着夏季进入炎热阶段。此时太阳到达黄经105°，暑湿交蒸时节，人体阳气逐渐旺盛的时候，人体出汗多、消耗大、易劳累，人体阳气的蓄养尤为重要，重视养生保健尤为重要。为此，湖南省卫生健康委健康教育宣传中心提示：小暑养阳，健康入伏。

饮食养生。小暑节气高温酷暑，湿度也大，人体容易受湿热邪气的侵袭，出现疲倦乏力、头身困重、食欲不佳、脘腹胀满、泛酸腹泻等症状。故在饮食上要注意饮食不节、饮食不洁、饮食偏食等不良习惯，既要注意清热祛暑，也要注意健脾化湿。饮食上可多选用冬瓜、苦瓜、绿豆、赤小豆、白扁豆等清热利水、健脾祛湿的食材。

运动养生。小暑时节气候炎热，天热出汗较多，津液损耗，气随津脱，阳气更易损伤，因此这个时节适宜进行运动强度不太大的运动，同时注意选择在早晨或傍晚时段进行锻炼，到大自然中去步山径、抚松竹，避免在烈日下运动，避免运动后大汗淋漓，同时可免阳气损耗太过，符合“春夏养阳”、夏季“少动多静”的养生原则。

起居养生。小暑节气前后生活起居养生非常重要，首先要规律生活，其次要防暑降温，切勿贪凉。夏日昼长夜短，天气炎热，大部分人会晚睡早起，建议23时前入睡，6-7时晨起，以免影响休息。所以在起居方面，中午时候可以适当休息半小时左右，帮助自身缓解疲劳。对于体虚、睡眠不好、有心脑血管疾病的人群来说，应该格外注意给自己创造一个休息的环境。由于天热引起的心烦意燥、晚上易醒、失眠等问题，可以在日常饮食搭配中加点浮小麦、酸枣仁和百合，三味药食同源的食物皆有宁心安神的功效。

情志养生。小暑时节，气候酷热，易引起内分泌失调和心态不定，让人感到烦躁不安、思维紊乱，易怒甚至行为失常等。表现为失眠、健忘、情绪低落、食欲不振等，有规律的作息可以安定情绪。如果失眠，可以在仰卧或侧卧时，放松全身肌肉，或者注意腹部呼吸的起伏，排除杂念后，心静了自然就可以安然入睡。同时优化饮食结构等生活习惯，保持平和、快乐的心态。

疾病预防。小暑节气前后，由于气候炎热、潮湿,人们最容易长疮疖，中医认为治以清热解暑化湿、凉血解毒疗疮。预防暑疖，要注意个人卫生，其次是暑季适当食寒，三是注意饮食忌口。

避免中暑。中午前后尽量减少户外活动，出门最好打伞、戴帽子，避免长时间强烈日晒，同时多喝凉开水，出汗过多时可以在水中加很少量的食盐，以维持体液中的电解质平衡，避免过度劳累，保证充足的休息和睡眠。

避免露宿。因在室外露宿，当人睡着以后，身上的汗腺仍不断向外分泌汗液，整个肌体处于放松状态，抵抗力下降，而夜间气温下降，气温与体温之差逐渐增大，很容易导致腹痛、头痛、关节不适，引起消化不良和腹泻。