说起便秘这个事情，基本上每个人都经历过。短时间的便秘还好，但如果是长期，不能正常排便的话，身体就会有很大的反应。因为毒素不能及时的排出体外，那么代谢废物就会被身体重吸收，很可能就会引起皮肤变差，甚至口臭、口生疮等。
虽然通过药物和食物，可以来改善便秘的一些症状，但是如果想要彻底摆脱的话，还是要从自身的日常去调节，尤其是这些食物要尽量少食用。
1.烟酒辛辣类食物
很多人在发现自己出现肠胃症状的时候就会想到去控制饮食的辛辣和减少烟酒的摄入，但其实，短期的控制并不会得到很大的改善，如果要想杜绝自己出现便秘这些肠胃症状的话，一定要坚持长期做到，减少辛辣刺激类的食物的食用。
这些食物很容易让肠胃产生胃火、肠燥，会减少肠胃内消化液的分泌，同时降低蠕动的频率，所以，经常出现便秘的人，平常还是对这些食物敬而远之吧。
2.过于精细的食物
虽然说细粮相对于粗粮来说更容易消化，但是如果长期吃过于精细的食物的话，就会导致肠胃的消化能力降低，如果再加上每天饮用的水量不足，那么消化功能就会大大降低。
在日常的饮食中，虽然要以细粮为主，但还是应该尽量掺杂一些粗粮，这样可以帮助改善我们肠道的功能，减少便秘的出现。
3.蛋白质过多的食物
虽然说蛋白质是人体能量的主要来源，摄入优质的蛋白可以帮助人体的免疫力增高，有着各种好处。但如果长期摄入过量的蛋白质的话，就会容易导致肠胃功能失调，最直接的就是导致大便干燥，并且很少量，这样久而久之就会出现便秘，甚至加重便秘，在日常生活中比如豆浆、蛋黄动物软骨等类的食物，可以吃，但是一定要谨记的量，即便是喜好的话，也不能过量食用，否则身体就会出现症状。
与便秘最直接相关的就是日常的饮食，如果我们能够在饮食上控制好的话，那么就能吃得舒服，排得干净！
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