清晨，你是否有过这样的感受？
刚刚起床，头有些晕，手脚微微发麻，整个人像没睡醒一样。
你可能会觉得这是睡眠不足的缘故，但其实，这很可能是你的血液正在向你发出“黏稠预警”。
那么，血液为什么会变黏稠？什么时候最容易出现这种情况？如何通过简单的方法疏通血管？
简单来说，血液黏稠就是“血流变慢了”。
科学上称为“血液高黏度综合征”，它是因为血液中红细胞、白细胞、血小板的比例过高，或者脂类和蛋白质浓度过高，导致血液流动性变差。
黏稠的血液就像水里加了糖浆，不但流得慢，还容易“堵管子”。
这种状态会带来很多健康问题，比如血栓、动脉硬化，甚至引发心梗或脑梗。
特别是对心脑血管疾病患者来说，血液黏稠的时间和程度至关重要，稍不注意可能就会酿成大问题。
血液黏稠的症状早识别血液黏稠并不会一开始就“敲锣打鼓”地告诉你，但身体有一些细微的变化值得警惕：
手脚发麻、冰冷：很多人早上醒来时会发现手脚麻木甚至冰凉，这可能是血液流动不畅，四肢供血不足所致。
疲劳感：即使睡了八小时，依然觉得累？这可能是因为血液运送氧气和养分的效率降低，身体细胞“吃不饱”。
头晕、头痛：由于血流变慢，大脑供氧不足，容易引发头晕和头痛，甚至会感到思维迟钝。
心悸、胸闷：心脏为了推动“浓稠”的血液工作量加大，可能导致心悸或胸闷。
皮肤问题：黏稠的血液会影响皮肤供氧，导致面色苍白、干燥，甚至出现色素沉着。
早发现这些信号，可以更好地预防严重问题的发生。
什么时间血液最黏稠？早晨起床后
早晨是血液黏稠的“高峰时段”。
研究表明，清晨7点至9点血液黏稠度较全天高出25%-30%。
这是因为夜间水分流失，血液液体比例下降，加上睡眠时身体静止，血流减慢，红细胞和血小板“堆积”，让血液更难流动。
特别是对于老年人或心脑血管疾病患者，清晨的健康风险更高。
长时间不活动后
长时间坐着工作、刷手机，或保持同一姿势，血液循环速度会变慢。
这时，血液中的脂质和血小板容易“聚会”，增加黏稠度，诱发健康隐患。
剧烈运动后
运动会大量出汗，如果不及时补水，血液中的水分减少，黏稠度也会升高。
因此，运动后补充水分尤为重要。
血液黏稠的常见原因和诱发因素水分流失
2021年，美国心脏协会在《循环研究》（Circulation Research）上发表的研究表明，人体内水分流失是血液黏稠的重要原因。
实验显示，脱水状态下，血液流速降低了15%-20%。
这意味着即使是普通人，在缺水状态下也可能面临血液黏稠的风险。
久坐不动
长时间的静止状态会让血液流动速度减慢，特别是腿部深静脉血液更容易滞留，从而增加血栓风险。
饮食不健康
高脂肪、高糖分、高盐的饮食会让血液中的脂质浓度升高，进一步加剧血液黏稠问题。
年龄增长
随着年龄的增加，血液的流动性下降。
老年人的红细胞黏附性更强，导致血液黏稠度更高。
两个时间多喝水，或有助疏通血管早晨起床后的一杯温水：清晨补水是降低血液黏稠度的关键。
喝一杯200毫升左右的温水，既能稀释血液，也能激活肠胃，帮助身体代谢废物。
睡前一小时的一杯水：夜间是血液容易变黏的另一个高峰时段。
适量补水可以为身体储备夜间所需的水分，降低血液黏稠度。
不过，需要注意控制饮水量，以免频繁起夜影响睡眠。
王阿姨年过六十，最近总觉得早上起床时头晕、胸闷。
一次晨练时，她突然感到心跳加快，被送到医院后，医生发现她的血液黏稠度较高，存在血栓风险。
医生解释，王阿姨的症状很可能与清晨血液黏稠有关，并建议她每天早上起床后喝一杯温水。
按照医嘱，王阿姨还调整了饮食结构，增加了每日的活动量。
几个月后，她的身体状态有了显著改善。
如何有效预防血液黏稠？分时段饮水：不仅在早晨和睡前，白天也需要定时补水，每小时喝几口水，保持身体水分平衡。
调整饮食：多摄入富含膳食纤维的食物，如绿叶蔬菜、全谷物，少吃油腻和高糖食品。
适量运动：定期进行散步、瑜伽等低强度运动，有助于促进血液循环。
避免久坐：每小时起身活动几分钟，促进下肢血液流动，预防深静脉血栓。
血液是我们身体的“运输工”，健康的血液流动能让我们的身体运转更高效。
清晨的一杯温水，或许就是改善血液健康、预防疾病的一小步。
不妨从今天开始，给自己的血管多一份关爱。
