孕吐难受好抓狂？这些缓解方法越早知道少遭罪！

我的妊娠反应很重，只有吃饼干的时候不反胃。可是，我的宝宝会有足够的营养吗？

答：如果你的孕吐非常严重，什么都吃不下去，可以先尝试调整你的食物，观察是否有改善。宝宝不会因此而有危险。

在激素的影响下，你的消化系统在怀孕过程中被“放缓”了，这样身体才能从食物中尽可能多地吸取营养。

另外，身体也会以宝宝为先，在有需要的时候从你身体里汲取重要营养（如钙和蛋白质）输送给宝宝。

只要你还能吃进去一些东西，宝宝的状态应该不会有太大问题。如果你感到非常焦虑或者呕吐得极为严重，则需要找医生进行咨询。

一日饮食

如果你妊娠反应严重，试试这些办法，改变你吃、喝的东西以及进食时间。

❶少食多餐：一天6顿轻食（参见下图），而非3顿正餐加2次零食。

❷食物中淀粉含量高：淀粉没什么味道，也许能让你吃得下去。土豆、大米、意面、北非小米，都含有大量营养，如B族维生素、铁、蛋白质、纤维。

❸吃未烹饪的食物：引发你呕吐的往往并不是食物的味道，而是气味。生的或冷的食物的气味较轻，也许你更能接受。

❹一点点地吃零食：未烤制的去皮巴旦木是理想的零食，富含营养而且没什么味道。

❺小口喝水：在水中加一两片柠檬，或者喝加了薄荷叶的热水（薄荷含有钾、铁、叶酸以及其他一些营养物质），姜茶也能让恶心得到缓解。

六顿轻食

把你需要摄取的食物分解为更可口、更好操作的小食，像上图这些就可以帮助你摄入每日需要的营养。

孕期营养的摄入对于孕妈妈和胎宝宝都起着重要的作用。