怎么吃，在所有影响长寿的因素里是最重要也是最容易做到的，不管是大卫的“一日一餐，年轻10岁”，还是“吃饭八分饱，健康活到老”，都不难看出饮食对寿命的重要影响，今天我来分享关于饮食的三大误区。
1，减肥抗糖的人早餐最好在8:00前吃完。英国国际流行病学杂志的研究显示，与8：00前吃早餐的人相比，9:00后吃早餐的人患二型糖尿B的风险增加了59%。研究提示，早餐时间最好安排在7一8点，不建议晚于8:30分，因为此时人体食欲最旺盛，且符合人体的生物节律。
2，晚餐时间最好在18:00~19:00，睡前4小时不宜进食。Nature上的一项研究发现，晚餐时间不规律，将大大增加疾病的风险。晚饭吃的太晚，可引起夜间葡萄糖不耐受，降低脂肪酸氧化和动员，还可能促进肥胖，患上糖尿B，影响你的寿命。《中国居民膳食指南2022》建议在下午18：00~19:00吃晚饭最健康。
3，连续3天高脂饮食可诱发机体炎症。《Cell》子刊的一项研究表示，仅3天的高脂饮食就可诱发大脑发生变化，刺激下丘脑产生炎症，并诱导机体摄入更多的热量，导致人们越吃越想吃。
日常生活中应多吃蔬菜水果，减少高油食品和超加工食品的摄入，更有利于身体健康。
