水是生命之源，是地球上常见且人类生存不可或缺的物质，在人体中也至关重要，重要性仅次于氧气。
水是日常生活必需品，约 2/3 人体组织由水构成，所以人类每天需摄入 2-3 升左右的水维持基本生命循环。不少人有早上起床喝水的习惯，然而有人认为空腹喝水对身体有害，这种说法可信吗，有无科学依据？我们不妨一同了解。
其实从科学角度来说，晨起喝一杯水，身体会收获5个好处：
1、补充水分
对于大多数健康人而言，早上空腹适量喝水是有益的。经过一夜的睡眠，身体通过呼吸、皮肤蒸发等途径散失了不少水分，处于相对缺水的状态。此时喝一杯水，比如温开水，可以补充身体缺失的水分。
2、稀释血液
稀释黏稠的血液，促进血液循环，降低血液黏稠度，对预防心血管疾病有一定的帮助。
3、促进肠道蠕动
空腹喝水还能刺激胃肠道的蠕动，清洁肠道，有助于排便，预防便秘。而且，水分进入人体后参与新陈代谢，能够促进身体内废物和毒素的排出。
不过，空腹喝水也并非毫无讲究。如果喝的水温度过低，可能会刺激胃肠道，引起胃肠道痉挛，导致腹痛、腹泻等不适症状。另外，有些人本身存在胃肠道疾病，如胃溃疡、十二指肠溃疡等，空腹大量喝水可能会稀释胃酸，影响胃酸对食物的消化和杀菌作用，加重病情。还有些人喜欢在早上空腹喝淡盐水，对于高血压、肾功能异常的人来说，这可能会增加身体的钠摄入，加重肾脏负担，甚至导致血压升高。
晨起喝水的正确姿势，记住“3要3不要”：
【3要】
要选对水温：温开水（35-45℃）最佳，避免冰水或烫水。
要控制水量：100-300ml为宜，小口慢饮。
要把握时间：刷牙后、早餐前饮用，避免口腔细菌进入消化道。
【3不要】
不要淡盐水：现代人钠摄入普遍超标，额外加盐增加高血压风险。
不要蜂蜜水：空腹高糖刺激胰岛素分泌，可能引发反应性低血糖。
不要过量饮水：一次性喝超500ml可能引发“水中毒”（低钠血症）。
在晨起后的生活中，我们应该根据自己的身体状况选择合适的喝水方式和时间，比如患有胃肠道疾病的人可以在起床后先吃一点易消化的食物，如饼干等，再适量喝水；对于健康人，一般起床后先喝200毫升左右的温开水为宜。在早餐方面，要合理搭配食物，包括谷类、蛋白质类（如鸡蛋、牛奶）、蔬菜水果类等，为身体提供全面的营养。
早上空腹喝水虽有益但也有需要注意的地方，不能一概而论地认为一方危害大。我们只有正确了解这些生活习惯对健康的影响，才能采取科学合理的方式来维护身体健康。
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