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老梁总是一个早起的人，他的朋友们常开玩笑说，鸡还没叫，老梁就已经在公园散步了。

但最近，老梁听到一些关于心梗和睡眠的讨论，这让他开始担忧自己的睡眠习惯是否也需要改变。一天早上，他在常去的诊所里遇到了周医生，便忍不住问起了这个问题。

“周医生，我听说心梗与睡觉有关，是真的吗？过了60岁，我们睡觉是不是应该注意些什么？”老梁带着一丝担忧和好奇问道。

周医生看着老梁，笑着回答：“老梁，这个问题问得好。确实，随着年龄的增长，心脏病的风险会增加，而良好的睡眠习惯对预防心梗非常重要。让我给您详细解释一下。”

周医生调整了一下眼镜，开始详细讲述：“首先，保证充足的睡眠非常关键。对于 60 岁及以上的长者而言，每晚 7 至 8 小时的睡眠不可或缺。这是保障其身体机能与精神状态良好的必要条件。”

老梁点点头，表示理解，周医生继续说：“其次，睡前避免刺激性的活动和饮食。许多人习惯了晚上喝茶或咖啡，但这些都含有咖啡因，可能会影响睡眠质量，增加夜间心率，给心脏带来不必要的压力。”

周医生又提到了一个重要的点：“另外，保持正确的睡姿也很重要。应避免采用平躺的睡姿，因其易致呼吸困难。这种睡姿可能会影响呼吸的顺畅性，给身体带来不适。”

“每日按时就寝与起身，有益于调节身体生物钟，舒缓心脏压力，对身心颇多助益。如此规律作息，可使我们身心状态俱佳。”

“不规律的睡眠模式易扰乱人体生物钟，致使心血管疾病风险攀升。这种不良模式应引起我们的高度重视，以保障身体健康。”

老梁聚精会神地听着，他明白这些调整对他来说是必要的。他满怀感激地凝视着周医生，深情说道：“周医生，衷心感谢您！以往我着实未曾留意这些，归程中我需做出一番调整了。”

周医生笑了笑，补充道：“老梁，这些改变开始可能会有些不习惯，但很快您就会感到身体上的好处。如果您有任何问题或者需要帮助，随时来找我。”

会谈结束后，老梁离开了诊所，他的脚步轻快了许多。虽然需要做出一些生活方式的调整，但知道这是为了自己的心脏健康，他觉得一切都是值得的。而周医生也满意地看着老梁的背影，知道他的建议将对老梁的生活产生积极的影响。

几周后，老梁再次回到周医生的诊所，这次他带着一些具体的问题和他实施新睡眠习惯后的一些反馈。老梁报告说，他已经开始按照周医生的建议调整睡眠时间和习惯，感觉早上更有精神了，但还是有一些不确定之处需要咨询。

周医生听后点了点头，表示理解，并决定利用这个机会进一步加强老梁对健康睡眠的认识，并解决他可能面临的一些新挑战。

“老梁，听您这么说，我很高兴您已经开始感受到改变带来的好处。让我们详细讨论一下您现在的睡眠模式，并看看还有什么可以优化的。"周医生边说着，边取出笔记本，做好记录的准备。

首先，周医生询问了老梁的睡眠环境：“您的卧室环境如何？营造安静、黑暗且凉爽的睡眠环境，其重要性不言而喻。”

“它是保障良好睡眠的关键要素，关乎身心的充分休憩。若存在光线或噪音方面的困扰，不妨采用遮光窗帘与耳塞。如此，可有效缓解烦扰，营造适宜环境。”

老梁表示他的卧室相对安静，但有时外面的路灯光会进入房间，他考虑安装遮光窗帘。

接着，周医生讨论了睡前的放松技巧：“除了我们上次讨论的避免刺激性饮食和活动，您可以在睡前尝试一些放松的活动，如阅读或听轻音乐。这些元素能够助力您的大脑，由日间的繁忙之态，平缓地转向夜晚的休憩之境。”

老梁好奇地询问能否看电视，周医生却建议尽量少用电子设备。只因屏幕蓝光或抑制褪黑素生成，进而影响睡眠。

周医生还建议老梁监控自己的睡眠质量，比如使用睡眠跟踪器或简单的睡眠日记，记录睡眠和醒来的时间，以及自己的感觉：“这些数据可以帮助我们更好地理解您的睡眠模式，并进一步调整。”

最终，周医生着重指出定期身体检查的关键所在：“心血管的健康与良好睡眠实乃相辅相成。”除了调整生活习惯外，定期的心脏健康检查同样重要，以确保没有其他潜在问题影响您的睡眠。”

随着老梁离开诊所，他更加坚信，通过这些细致的调整，他的心血管健康将得到有效的保护，而他也能享受到更健康、更活跃的晚年生活。

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[1]宁泽斌，诺欣妥对急性心梗并心力衰竭患者心功能炎症因子及复发情况的影响，甘肃省金昌市中心医院，2024-04