现在的生活越过越滋润，可我们的肠胃却越来越 “受伤”！
火锅烧烤轮番上阵，奶茶蛋糕不离手，深夜还要再来碗螺蛳粉解馋……
长此以往，肠道早已不堪重负！
中医讲 “肠道通则百病消”，肠道干净了，皮肤才会透亮，身材才会轻盈，连情绪都会变好！
今天分享 3 道 “肠道清道夫” 食谱，不用节食、不用吃药，简简单单一蒸一煮，让肠道畅快呼吸！
一、蜂蜜蒸苹果肠道 “小刷子”！果胶 + 纤维双效出击，宿便排光光！苹果蒸后果胶转化为益生元，蜂蜜润肠通便，连吃 3 天你会发现 “嗯嗯” 超顺畅！早起空腹吃效果翻倍，还能改善皮肤暗沉！
【食材】苹果 1 个、蜂蜜 1 勺、枸杞 5 颗
【做法】
苹果切薄片（不去皮！膳食纤维都在皮里），码入深盘淋蜂蜜。蒸锅上汽后蒸 10 分钟，撒枸杞焖 2 分钟。连汤带果肉吃掉，温热的苹果泥像在给肠道做 SPA~✨ 营养亮点苹果纤维含量是香蕉的 2 倍，蜂蜜中的活性酶促进肠道蠕动，适合久坐上班族和宝妈！
二、糙米藜麦粥全谷物黄金 CP！刮油排宿便，瘦腰腹还能控血糖！糙米含 β- 葡聚糖吸附毒素，藜麦高蛋白低 GI，搭配燕麦麸皮纤维爆棚！早上喝一碗，饱腹感撑到中午，便秘星人必囤！
【食材】糙米 30g、三色藜麦 20g、燕麦麸皮 10g、水 500ml
【做法】
糙米提前浸泡 2 小时，藜麦淘洗至无皂苷苦味。所有食材入锅煮 30 分钟，喜欢稠的加 1 勺奇亚籽。可加椰奶或蓝莓调味，冷吃热吃都超香！✨ 营养亮点藜麦纤维含量是燕麦的 1.5 倍，燕麦麸皮 β- 葡聚糖降胆固醇，三高人群友好！
三、黄瓜雪梨汁肠道 “灭火器”！24 小时清宿便，口臭没了皮肤亮！黄瓜含丙醇二酸抑制脂肪堆积，雪梨果胶 + 山梨糖醇双重通便，熬夜党喝它还能降火！
【食材】黄瓜 1 根、雪梨 1 个、西芹 2 根、冰块 5 块
【做法】
黄瓜带皮切条，雪梨去核切块，西芹撕去老筋。所有食材加 200ml 水打成汁，过滤后冷藏 1 小时。晨起空腹喝 500ml，1 小时内就有 “便意”！✨ 营养亮点黄瓜含水量 96% 助排毒，雪梨钾含量是香蕉的 1.2 倍，适合水肿型肥胖！
肠道养护小贴士
吃够纤维：每天 25-30g（1 碗糙米≈5g），搭配维生素 C 食物吸收率翻倍晨起喝水：空腹喝 300ml 温水 + 半勺亚麻籽油，润肠效果拉满减少精制糖：甜食会滋生有害菌，用椰枣替代巧克力解馋顺时针揉腹：饭后 30 分钟用掌心画圈按摩，每次 5 分钟紧急清肠方案如果 3 天未排便，试试：
空腹喝温蜂蜜水（300ml 温水 + 2 勺蜂蜜）立即吃 1 碗 “糙米藜麦粥”+1 杯 “黄瓜雪梨汁”做 10 分钟高抬腿运动，加速肠道蠕动肠道干净了，身体才能轻盈！
赶紧把这 3 道食谱收藏起来，每周安排 2 次肠道大扫除，让你吃出好气色、好身材！
