李先生今年45岁，靠自己的努力在一家公司当上了中层管理，和妻子育有一儿一女，家庭幸福美满。
长期的工作压力、应酬让他的身体出现了问题，近半年来他每天都觉得疲劳无力，头上还长出了不少的白发，不到40的他看起来跟50岁的中年人一般。
这让他十分焦虑，但却不知道从何去改善……
出门防晒、睡前护肤、控制体重、营养膳食.......女性的日常生活方式，在男性眼中看来可以说是十分复杂，不过女性的寿命证明了这些其实都是有用的！
世卫组织以及联合国人口组织曾经发表过一项统计数据指出，全球各地的男性寿命要比女性短寿5-10年。而在我国也逃脱不了男性比女性短寿的规律。
根据中国疾控中心研究人员刊发在《柳叶刀-公共卫生》上的研究指出，2035年我国人均预期寿命或将增长到81.3岁。其中，男性的平均年龄为78.1岁、女性的为85.1岁。
为什么男性普遍比女性更短寿，除了在基因方面存在的不可改变的劣势之外，日常生活中的一些生活方式也是加速男性衰老的重要因素，尤其是以下几种行为，希望你一个都没有！
经常晚睡熬夜：现在很多人都习惯熬夜晚睡，这个习惯对健康而言非常不利，年轻的时候可能没什么感觉，到40岁之后就会有明显的变化。长期熬夜会给情绪带来负面影响，容易导致焦虑、抑郁、暴躁等，还会对认知、记忆以及反应能力带来影响。
长期吸烟喝酒：男性吸烟饮酒的概率比女性要高许多，经常吸烟会导致脸色蜡黄、双颊凹陷，使人看起来非常憔悴；而喝酒也同样会促进衰老发生，我国疾控中心发表的一项研究指出，酒精进入体内会产生自由基，让身体产生氧化应激反应，从而促进衰老。
饮食重油重盐：长期摄入过于重口味的饮食，也会促进衰老，如过咸的饮食容易引起面部细胞脱水、过甜会到最后皮肤老化/松弛、过油会导致身体肥胖/脱发。
从不注重防晒：大部分的男性都没有防晒习惯，长期暴露于阳光下容易引起皮肤光老化，使人看起来很衰老。
压力大不倾诉：相较于女性，男性大多不爱与人倾诉，经常自己闷着。长期处于重大压力下，很容易让衰老加速。
生病拖着不治：有研究发现，很多男性罹患疾病后宁愿扛着也不愿意去看医生，除非出现一些急性的症状或是症状持续超过1周，才会选择去医院。
在衰老来袭时，男性身上会出现一系列的变化。如若你身上出现这几个表现，多是在提示身体逐渐走向了衰老。
1、前列腺增生
前列腺肥大在老年男性身上十分多见，随着年龄增加发病率会越来越高。一般男性会在40岁左右开始增生，60岁以上的男性有半数有此问题，80岁以上的男性患病率则达到了83%。
前列腺增生后会影响男性正常的排尿，多表现为排尿无力、尿频、尿急以及夜尿增多等，其中尿频是最为常见的表现。在没有影响正常生活的情况下，一般无需干预，但如果影响生活了则要及时就医。
2、性能力下降
很多男性在45岁之后会发现自己房事时明显力不从心，有勃起功能障碍、中途疲软等问题，这是男性衰老的主要表现之一。
3、走路更费劲
随着年龄增加，男性的肌肉力量以及身体耐力都会下降，表现为提不起重物、爬几层楼就气喘吁吁等。这些情况一般较轻微，可通过体育锻炼来缓解。
4、腿毛开始稀少
男性在年龄增加后，会发现自己的腿毛数量越来越少了，这与身体衰老导致身体对营养的吸收速度下降以及雄激素分泌减少相关。
复旦大学的研究人员曾在《美国医学会杂志》上发表过一项研究，对5000余名80岁以上的老年人进行了5年的追踪调查。
结果发现，保持不吸烟、多运动以及饮食多样化这3种生活方式，可以活到百岁的几率会大大增加。
具体该如何做呢？
1、尽早戒烟
无论是一手烟还是二手烟都要远离！有研究发现，35岁前戒烟可完全逆转烟草带来的死亡风险，越早戒烟给身体带来的获益越大。
2、规律运动
合理的运动对健康有很大益处，建议每周至少进行3~5次运动，每次不少于30分钟。如快走、慢跑、骑自行车等均是不错的选择，在运动过程中保持吃微微喘气，但可以正常说话即可。
3、健康饮食
《公共科学图书馆·医学》上的一项研究指出，通过改变饮食即可起到延长寿命的作用，改变的越早带来的益处越大。具体来看，应在饮食中增加豆类、全谷物、坚果的数量，同时减少肉类、加工肉的摄入。
衰老是每个人都无法避免的事情，但我们可以通过一些好的生活习惯来延缓其到来的速度，上述的你都学会了吗？
参考资料：
[1] 《26岁男生“断崖式衰老”变大叔！加速衰老的6个生活习惯，一定要改！》. 健康时报 2024年03月08日
[2] 《男人出现衰老会有哪些表现？常见的5个方面的变化，一一说清》. 李药师谈健康 2022年09月20日
[3] 《保持3个生活方式，活到100岁几率增加61%！10大延寿习惯，很多人没做到》. 健康时报 2024年09月01日
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