​《抗衰》作者：余国良

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​在前面几节，我们介绍了如何通过“管住嘴、迈开腿、睡个好觉”，来抵抗衰老，保持年轻态。

那么，在最后一节，我们来放眼未来，聊聊在人类即将跨越百岁大关之际，我们该如何跑赢时间，享受一个丰富多彩、健康快乐的百岁人生。

百岁高龄时代，你准备好了吗

以前人们一直说“人生七十古来稀”，毕竟在建国之初，国人的平均寿命还不到40岁，但科学技术的发展改变了这一切。纵观全球人类寿命，从1840年开始，人类的平均寿命就以平均每年约3个月的速度递增，每10年就可以多2到3年。

而在国内，2016年，民众的寿命平均值就已突破76岁大关。按前面提到的寿命增长趋势来推算，2007年出生的孩子以后活到百岁的概率是50%；等到“10后”、“20后”的孩子，他们会有更大的概率步入百岁老人之列。

这样的寿命延长，将对人生规划提出新的挑战。孔子曾说：三十而立，四十不惑，五十知天命，六十耳顺，七十从心所欲。在他那个时代，50岁就已经步入了老年阶段；但在百岁高龄的时代，50岁还将是年富力强的当打之年。

以前我们的人生通常被划分为三大段：第一段是前20多年，从呱呱落地到大学毕业，大部分时间在学校中度过；毕业后开始工作三四十年，直到60岁退休，大部分时间用在了工作中；最后退休回家，含饴弄孙，颐养天年，精力基本上都用在了家里。

这就是以前人们的标配：学习20多年，积攒的知识差不多够用一辈子；工作三四十年能攒下一些家底，足以支撑退休后十几年的养老生活。但长寿时代的到来改变了这套逻辑，哪怕退休年龄延迟，之后的日子也有漫长的30年。那么，对于这种长寿时代，我们又该如何度过呢？

对此，伦敦商学院的两位经济学家安德鲁·斯科特和琳达·格拉顿在其著作《百岁人生》中指出：传统的三段式人生模式将不再适应新的社会形态，而新登台的则是多段式人生模式，其中每一段都有自己的主题，穿插进行，不再边界分明。

举例来说，某个人十几岁高中毕业后就开始工作；等到30多岁时他发现自己学识方面的不足，于是重返校园读书，还换了一个工作赛道；等到50多岁时，他利用职业空档期去旅行，回来后开始创业，同时利用夜校继续学习感兴趣的课程。

还有，人生总有几件大事，比如恋爱、结婚、生子等等，它们以后也不会再有“最后期限”的说法。随着科学技术的进步，年轻态“保鲜期”的持久，以及医疗技术的发展，40多岁甚至年龄更大才开始恋爱、结婚、生子，也将变成人生的常态。

当然了，这样的人生模式会带来很多新的挑战，比如它要求人们要有更强大的学习能力，更强的自我颠覆意识。时代变化的节奏加快，要求人们必须拥抱新鲜事物，勇于放弃手头拥有的一切，通过不断学习、颠覆、重建，去捕捉新的机会。但这也为我们带来了更多的开放和自由，让我们有机会去探索更丰富多彩的人生。

用好健康管理曲线，快乐地跑赢时间

刚才我们提到的百岁高龄，主要指的是人生能达到的长度，但这并不是美满人生的唯一要素，包括健康在内的生命质量同等重要。我们常说，财富、名望、学识等等都是生命中的0,而健康才是最前面的那个1。

随着长寿时代的来临，健康管理会变得更为重要。我们不仅要长寿，还要实现高质量、有尊严的长寿。中医常说“上医治未病”，对健康管理来说，防患于未然比妙手回春更为重要，因此我们要把健康管理视为一项系统工程，持之以恒，常备不懈。

首先，我们要学会管理自己的健康曲线，让相关数据“好好说话”。健康曲线以时间变化作为X轴，来测量数据指标，以血压、血糖、心跳、体重、睡眠质量等作为Y轴，来观察、跟踪、改变、干预我们的身体健康状况。

我们举一个生活中可以进行类比的例子。如果家里有小孩，有些家长朋友会让孩子靠在客厅的墙上，每过一段时间就会画一下他的身高，最后把这些数据综合在一起，我们就能评估出孩子什么时候开始突然长高，这个长高情况是否处在合理范围内。健康曲线的道理也是如此，只不过随着年龄的增长，我们记录的是与衰老、疾病相关的指标。

除了这些数据之外，余国良还建议我们做一个基因图谱检测，对于发生概率较大的疾病重点监测，及早预防。比如基因检测报告显示他患糖尿病的概率很大，于是他从44岁开始，每过六个月就检测一次血糖指标，后来又改为每3个月测一次。

这个指标叫作糖化血红蛋白指标，反映的是近2-3个月的血糖控制情况。一般来说，糖化血红蛋白指标大于等于6.5%就可以认为达到了糖尿病的诊断标准。一直以来余国良控制得还算不错；直到54岁之后随着年龄的增长，人体糖代谢能力的变弱，他的这个指标才开始起伏不定。

2017年两次检测显示，余国良的这个血糖指标上升到了6.5，拉响了糖尿病的警报。经过半年的断糖饮食后，他成功地把指标降回了安全线以下。他松了一口气，放任自己多吃了几顿甜点，没想到2018年9月的糖化血红蛋白指标竟然飙升到了6.7%。

于是余国良又开始了辛苦的断糖饮食，把指标再次降到了6.5%以下，但这个好成绩只维持了半年，他又没管住自己的嘴，于是指标又再次飙升。这样的反复让他意识到了年龄增长对糖代谢的影响，自己应该更严格地控制甜点的摄入。

以上的经历说明，健康管理考验的是我们的自律能力，面对各种诱惑要坚决说“不”。2020年全年和2021年前三个季度，余国良的糖化指标控制得都很好，于是他再次掉以轻心，而接下来指标值则再次为他敲响警钟。

余国良很懊悔，但同时他也感慨，幸好有健康管理曲线，能及时发现并控制自己的健康情况。这就是健康管理的精髓。我们无法改变先天的基因缺陷，但可以通过后天的做法让疾病发生的概率小一点，抑或是出现的晚一点。

余国良把这种健康管理办法称为“与时间赛跑”。也就是说，假定先天的基因会让我们年老时受到某种疾病的困扰，那么通过年轻时的检测、预防和干预，我们可以把患病时间往后推迟20年，也就是延续20年的幸福生活，这就是胜利。

最后要提醒的是，我们的身体要抗衰，心境也要抗衰。美国作家塞缪尔·厄尔曼曾说：“青春不是年华，而是心境”，“人人心中都有一台天线，只要你从天上人间接受美好、希望、欢乐、勇气和力量的信号，你就能青春永驻，风华常存。”

年轻的关键是能感受到快乐。这是一种长期的、发自内心深处的、欲罢不能的良好感受。当我们感到快乐时，身体就会听从大脑的指挥，配合各个器官良好运转。即使出现一些疲劳和损伤，我们的机体也有能力在短时间内进行修复和治愈。

而快乐的关键就在于保持平常心，勇于做自己。虽然在现实生活中，我们会受困于很多世俗标准，但是我们应该按照自己的心意去积极生活，而不是与他人比高低，贬低、责怪自己。

最后，快乐的人也更懂得感恩、更懂与人为善。常言道“独乐乐,不如众乐乐”，分享能让快乐加倍。我们要多和正能量的人交往，要理解、善待并感恩他人，通过合作共赢让身边的世界变得更美好，也让自己感受到更多的快乐。

做好健康的第一责任人

好，讲到这里，《抗衰》这本书的共读也就接近尾声了。作者余国良用自己的亲身实践告诉我们，抵抗衰老甚至逆生长是有可能的。它靠的是一套系统的、科学的健康管理方法，包比如管住嘴、迈开腿、睡个好觉，定期体检、及早干预，等等。

虽然这些问题看起来有些“老生常谈”，但老生常谈的往往是最简单有效的常识，我们缺少的往往是“简单的事情重复做，重复的事情认真做”的毅力。

抗衰靠的不是灵丹妙药，而是杜绝各种不健康因素的侵害，让衰老的速度慢下来。而其中的关键就在于，我们是否愿意改变并坚持下去。

余国良提醒我们：“你是自己健康的第一责任人！”健康不仅会影响个人的生命质量，还会影响家庭的幸福，社会的和谐。因此希望大家能够立足当下，从小处着手，做好自己健康的第一责任人。

最后我们要说的是，年轻是一种青春昂扬的身心状态，只要心中那根接受快乐的天线永远竖立，只要我们精心爱护自己的身体，不断给它“减负”、“加能”，我们就能跑赢时间的束缚，永远年轻，永远在路上！