我从140斤减到100斤：看我如何管住嘴？5个步骤，成功瘦身的开始
英儿健见
2025-01-04 16:22:40
经常有粉丝朋友给我留言：小溪，我也想减肥，就是管不住自己的嘴，尤其是看到自己喜欢吃的东西，或者压力大的时候，或者心情不好的事情，就用食物来填满自己的内心。
我也有过类似的情况，我本身比较喜爱各类甜食，对甜食毫无抵抗力，这也是我体重飙升至140斤的原因之一。
虽然大家都知道少吃就能瘦，可是更重要的是讲究一些实用的方法，来帮助我们管住自己的嘴。
我的主要的方法就是：让自己每天睡觉前保持微微的饥饿感。
因为我每天都在工作生活，不可能一白天都不吃饱，去和饥饿感作斗争，那么我就选择一个时段，就是睡觉前让自己有饥饿感。
1、给自己一个瘦身的理由
这个理由，可以是一份满是箭头的体检报告，提示自己身体已经亮起了红灯；
可以是对自己目前状况的不满，希望找到一个突破口改变自己；
也可以是为了让自己活得更漂亮，爱美之心人皆有之么。
也可以是多年来为了家庭亲人的付出，而忘了自己曾经也是窈窕的身材，想余生好好的爱自己。
当然，也可以是更直接的理由，为了找一份好工作，毕竟，现在还是看脸的时代。
我的理由就是：我不喜欢肥胖的自己，不想让自己深陷其中，就像变成不一样的自己。
2、提前和家人说好，取的理解和支持
有的时候，最亲近的人往往是自己前进路上的“绊脚石”。
和家人说明自己的目标，如果不能取得支持，最起码不要阻拦，当然很多是善意的阻拦。
比如：吃吧，吃完今天再减吧，不差这一顿。
本来面对美食，抵抗力就弱，如果再被煽风点火，那很快就缴械投降了。
3、学会转移注意力
做些自己感兴趣的事情，除了吃之外的感兴趣的事情，投入进去，有事情干，不要闲下来，哪怕追个剧，不让吃的想法冒出来。
毕竟，这个世界上有很多事都比再吃一口更美好，口腹之欲是最容易被满足的，也是最不能持久的满足。
4、最重要的是，要有自己的计划
有目标，但没有具体实施的步骤，是很难达到目标的。
第一步就是选择饱腹感强的食材，也就是说，持同样的食物，我撑得时间长。
举个简单的例子，肉类，我多选择牛肉、鸡肉、排骨等优质的蛋白质，吃得少，但是经消化，脂肪少，还不增肥。
比如主食，我吃粗粮主食，饱腹感很强，如糙米饭、小米、玉米、燕麦、山药、紫薯、黑米、南瓜等。
第二步就是我列出吃的计划，这周把下周的菜谱列出来，就按照上面吃，按照上面买。
例如：
早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+玉米1根+猕猴桃1个
午餐：清蒸鱼1条+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗
晚餐：生菜豆腐汤
例2：
早餐：豆浆1杯+蒸山药半根+水煮鸡蛋1个+火龙果半个
午餐：青椒炒鸡胸肉+糙米饭半碗
晚餐：冬瓜海带汤
例3：
早餐：燕麦片1杯+水煮鸡蛋1个+蒸紫薯1个+圣女果4颗
午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭半碗
晚餐：金针菇番茄汤
5、还有最后一招，就是水来凑如果还感到饿怎么办？还有最后一招，就是：水来凑。
水，除了可以撑肚子，减少饥饿感，更重要的是可以提升新陈代谢能力，加快循环，提升减肥效果。
完全没必要担心喝水多，会水肿，只要记住晚上8~9点之后就不要大量饮水了，最多抿一口两口，因为晚上8~9点之后，胃肠蠕动功能减慢，吸收功能减弱，大量饮水会增加肠胃道负担，增加肾脏代谢负担，容易引起水肿。
我的做法是：每天喝水总量是1600毫升，分为8杯，每杯200毫升。
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