健身气功六字诀是体育总局颁发的功法之一，因为其通过发音方式调试身体，简单易学，非常受欢迎。
但也恰恰是因为其只是发音，比较枯燥，不容易坚持，因此就配合了不少动作，相当于导引和呼吸配合功法。
事实上，六字诀是非常早的功法，早在公元500年前后，陶弘景就开始使用六字诀，只是其用法和发音与现在不同。后来，隋代智者大师、唐代孙思邈、胡愔、明代冷谦、高濂等诸多前辈都研究六字诀。
目前我们流传的大概是明代延续下来的版本。
多以五行顺序（木火土金水）为主：肝（嘘）、心（呵）脾（呼）、肺（呬）、肾（吹）、三焦（嘻）。关于其发音有不同理解，体育总局版则以普通话为标准，因此本人也沿用普通话发音。
关于其动作，也有不同理解，而且差别很大。
但无论如何，六字诀是以吸为一，呼为六字发。所谓六字诀主要说的是“呼”气用法。为何用“呼”气，这个非常值得深究，此处不探讨。
一、“嘘”字诀配合动作考察“嘘”字诀对应肝系统；其发音一般认为是：xu.
冷谦《修龄要旨》和高濂《遵生八笺》中关于“嘘”字诀，动作为：“肝若嘘时目瞪睛。”
没有讲手脚配合，只说“瞪眼睛”，其实就是怒目。这与八段锦“怒目攒拳增气力”相应。
体育总局版则采用：站立功法。
1. 肩宽站立，两掌放腹前，掌心向上，再拉到腰侧；同时吸气。
2. 上身左转90度，右手缓缓从腰间向左上穿出，约与肩宽；同时呼气，发“嘘”，眼睛渐渐瞪圆，目看右掌。
3. 吸气，收回；
4. 呼气，换右转，穿掌，发嘘。
这一式核心动作就是，站立，两手掌心向上拉腰间带脉与肝经交汇处；然后扭身，穿掌向前。这就相当于活动肝经和带脉，同时呼气发“嘘”更能震动肝经。
但不是就这一种方法呢？
并不是，其实，八段锦“怒目攒拳增气力”也可以，甚至仅仅马步站立怒目握拳也可以。
二、“呵”字诀配合动作考察“呵”字诀对应心系统；其发音一般认为是：he.
高濂《遵生八笺》中关于“呵”字诀，动作为：“心呵顶上连叉手。”
这与八段锦“双手托天”类似。
体育总局版则采取：捧气（吸）、下插掌呼气发“呵”。
其核心动作为：
1. 肩宽站立，两腿微屈，吸气，两掌从肚脐捧气（如捧水）到胸前（心脏部位），身体站直；
2. 呼气，发“呵”；两掌内翻，掌背相靠，指头向下，缓缓下插，同时身体缓缓下降，屈膝。
这与“顶上连叉手”差别很大。
古本多用头顶交叉手，不加入身体起伏，直接发“呵”字音。
但事实上，这两者都带动了胸腔开合，从实际效果看，体育总局版更容易掌握，但古版幅度更大。
三、“呼”字诀配合动作考察“呼”字诀对应脾胃系统，其发音一般为hu。
高濂《遵生八笺》中关于“呼”字诀，动作为：“脾病呼时须撮口。”
只有口部动作，没有手部动作。
体育总局版则采取，开合抱桩方式。
核心动作为：
1. 肩宽站立，两手抱掌向肚脐前，两掌距离10厘米左右，吸气；
2. 屈膝下蹲，两掌外展，两臂成圆弧，犹如抱大球，同时呼气，撮口发“呼”。
这式是有意向手部带动脾胃运动。
四、“呬”字诀配合动作考察“呬”字诀对应肺系统，一般读si.
高濂《遵生八笺》中关于“呬”字诀，动作为：“肺知呬气手双擎。”
但“手双擎”有多种方式，如托天，如胸前前推。
体育总局版则采取胸前推掌法。
核心动作为：
1. 肩宽站立，两肘下落，夹肋，两掌顺势立肩前，掌心相对，指尖向上，扩胸，微仰头缩脖子；同时吸气；
2. 屈膝下蹲，松肩伸脖子，同时两掌前推，发“呬”。
这一式算是与古诀对应。
五、“吹”字诀配合动作考察“吹”字诀对应肾系统，一般读chui.
高濂《遵生八笺》中关于“吹”字诀，动作为：“肾吹抱取膝头平。”
这是低头抱膝呼气发音，类似八段锦“双手攀足”部分动作。
体育总局版则采取两手按摩背腰屈膝呼气法。
核心动作为：
1. 肩宽站立，两手掌心贴腰眼；
2. 屈膝下蹲，同时两掌沿着腰、大腿外侧滑下，（类似八段锦“双手攀足固肾腰”摩运动作一部分，）同时发“吹”。
然后反复上下。
六、“嘻”字诀配合动作考察“嘻”字诀对应三焦系统，一般读xi。
高濂《遵生八笺》中关于“嘻”字诀，动作为：“三焦客热卧嘻宁。”
这是卧床呼吸法。
体育总局版动作动作比较复杂，似乎想从下焦到上焦全部照应到。
核心动作为：
1. 肩宽站立，屈膝抱掌，两掌内翻，掌背相对，身体缓缓站直，同时两手提胸前，再向上分开举头两侧；同时吸气；
2. 两手经面部收回胸前，掌心向下，屈膝，慢慢按掌到肚脐，再分开左右髋旁；同时呼气，发“嘻”。
总结：事实上，不少朋友试过，同一个动作，练六字诀都有效果；体育总局版六式动作配合导引，更有趣味，同时也有意念引导相应脏腑，更具健身意义，也值得推荐。
但对于没有时间的朋友，完全可以早上起床上，坐在床上练习，每字6遍，也有健身作用。
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卫昌国学
2024年11月
