不少朋友误解易筋经和洗髓经，将其简单归为强力呼吸的吐纳功以及为了提升房中的关窍功。
事实上易筋经和洗髓经是两部功法：
易筋经主要为炼体，包含以膜论为核心的十二月怕打筋膜法，以及辅助的呼吸、导引功法；
洗髓经主要为练心，主要是静坐按摩修心法。
易筋经版本众多，但内容类似。
洗髓经内容简单，来章氏本易筋经和周守儒“增演易筋洗髓功”有记载。
先简单说下易筋经大致内容，再详细介绍洗髓经。
一、易筋经内容概说易筋经多数版本内容为：
总论、膜论、内壮论、揉法、采精华法、服药法、十二月行功法、下部行功法、内壮神勇、炼手功、外壮神勇八段锦。
来章氏本及其相关版本又增加有易筋经韦陀十二式、运力势法。
周守儒版内容最多，除上述内容外，还有易筋经导引动功224式、十二大劲、立式八段锦、坐功八段锦、操腹功。
但无论哪个版本关于房中内容都很少，也没有以此为基础。事实上，以此为目的已经远离养生要义，不去展开讨论。
二、洗髓经内容洗髓经主要内容有七篇：
总义；
元始钟气篇第一；
四大假合篇第二；
凡圣同归篇第三；
物我一致篇第四；
行住坐卧篇第五；
洗髓还元篇第六。
序和后记暂且不提。
说实在的洗髓经原文和真正的儒释道经典来比，并不高明，只不过是将几种思想混合在一起，然而却有没有说清楚。
因此，从考证上说，肯定不是翻译来的，而是后人改编。
但作为养生而言，却是非常好的总结。
如总义篇，除讲一些劝世的老生常谈外，有几句养生法非常好：
“须从易筋后，每于夜静时；
两目内含光，鼻中微运息；
腹中觉空虚，正宜纳清煦。
子午守静功，卯酉干沐浴。”
这是非常好的静坐法，而且讲得非常透彻。
三、洗髓经还原篇与坐功八段锦关于修习的内容，洗髓还原篇讲得最多，其具体操作内容可以和坐功八段锦相互参照。
由此也可以看出，洗髓经是清朝人编辑，其内容参考了诸多明代养生功法。
1. 按摩干沐浴
洗髓还原篇原文口诀：
“按摩干沐浴，按眼复按鼻；
摸面又旋耳，不必以数拘。”
这是和明代养生功法“十六段锦”按摩法类似。
2. 闭目冥心坐
洗髓还原篇原文口诀：
“闭眼常观鼻，合口任鼻息；
度数暗调和，身定神即定；
每日五更起，吐浊纳清煦。”
这一段和坐功八段锦“闭目冥心坐”可相应。
3. 摇肩握固
洗髓还原篇原文口诀：
“胁腹运尾闾，摇肩手推肚；
分合按且举，握固按双膝。”
其动作可以与坐功八段锦“摇天柱”（转脖子）“辘轱转”（转肩膀）、“叉手双虚托”等相对应。
4. 吞咽、叩齿、鸣天鼓
洗髓还原篇原文口诀：
“有津续咽之，以意送入腹，叩牙鸣天鼓，两手俱掩脐。”
对应坐功八段锦：叩齿三十六，鼓漱，鸣天鼓二十四等。
5. 攀足36息
洗髓还原篇原文口诀：
“伸足扳其趾，出入六六息。”
这是坐姿两手攀足，36息；大致与坐功八段锦“两手攀足频”对应。
6. 收功动作
洗髓还原篇原文口诀：
“两手按摩竟，良久方盘膝。
直身顿两足，洗髓功已毕；
徐徐方站立，行稳步方移。“
这是收功动作，顿足，并慢慢行走。
四、总结由此可见，洗髓经内容侧重于静功，大部分内容为儒释道的修心理论，就其养生操作而言包含静坐、按摩、收功等。
这些方法完全可以与坐功八段锦对应。
至于网络江湖上的各种妙法和洗髓经并无关系。
卫昌国学
2025年1月
