游泳，这项备受健身爱好者青睐的“宠儿”，带来的好处数不胜数，不仅是公认的最佳有氧运动，更是减肥人士的减肥利器。然而，值得警醒的是，即便游泳以其低冲击性著称，我们也不应忽视其对膝关节可能带来的潜在影响。在享受游泳带来的全身锻炼与放松的同时，保护膝关节的意识同样重要。

游泳与膝关节之间的关系

相对于地面上的运动，游泳时水的浮力可以将人浮起来，减轻身体重量对下肢关节的影响，从而减少运动时的压力和负担。然而，这并不意味着游泳可以完全避免膝关节受伤。实际上，游泳对膝关节的影响很大程度上取决于游泳的方式。

游泳时，腿部的动作可以分为两种主要形态。一种是如自由泳、蝶泳这样的打水式，这些泳姿在正确规范动作下，通常不会对膝关节造成损伤。另一种则是如蛙泳这样的蹬腿式，这种泳姿因为需要大幅度的腿部伸展和弯曲，如果动作不当，可能会对膝关节造成较大的压力和损伤。很多人在游泳后的膝盖疼都是因为游蛙泳时间过长造成的，因此这种情况也被称为“蛙泳膝”。

蛙泳对膝关节的影响

在蛙泳过程中，双下肢会进行轻度的外展，小腿随之外翻和外旋，然后向后蹬出，推动身体在水中前进。蛙泳蹬腿的动作包括收腿、翻脚和蹬夹水，这个过程要求膝关节进行快速的内收和外翻，这种动作模式在运动学上被称为“反关节运动”，因为它要求关节在短时间内完成与正常运动方向相反的动作。

长时间、高强度的蛙泳，特别是在技术不当的情况下，会导致局部负担过重，强度增加太快，可能会使得膝关节局部组织引起微细损伤，导致产生反应性炎症与组织再生，还可能会对膝关节内侧副韧带或半月板造成损伤。特别是如果半月板已经存在损伤，这种剧烈的内收和外翻动作可能会导致半月板损伤的进一步加重。

因此，对于半月板有损伤的个体，建议在游泳时尽量避免采用可能加重损伤的蛙泳姿势。相反，可以选择自由泳或蝶泳等打水式泳姿，这些动作通过大腿带动小腿的动作，减少了对半月板的直接冲击和压力。而且在进行这些泳姿时，应由大腿肌肉群主导动作，以减少对膝关节的负担。

其实每种泳姿都有局限性，比如蝶泳容易造成腰部损伤，被人们俗称“蝶泳腰”；常见的自由泳或仰泳因为上臂旋转外展时对肩部的压力较大，久之也可能形成“仰泳肩”。

预防游泳损伤

正确的游泳动作和准备措施是预防损伤的关键。为避免游泳运动的过程中受伤，建议做到以下四点：

1、下水前做好热身运动，使身体充分预热起来，缓解肢体僵硬，预防水下抽筋。

2、选择适合自己的游泳装备，合身的泳衣可以减少水的阻力，护目镜能够保护眼睛不受刺激。

3、在游泳过程中建议时不时地换一换泳姿，比如蛙泳、自由泳、蝶泳、仰泳等交替练习，避免同一方向用力过多。

4、游泳过程中要注意把控好游泳的时间，避免身体过度疲劳，让身体能得到充分的休息。

5、掌握正确的泳姿，时刻注意泳姿是否正确，做到及时调整，避免给身体带来损伤。

6、日常在陆上可以适当锻炼下肢力量，特别加强髋膝关节周围的肌群力量，有效提高关节稳定性，保护膝关节。

运动是把“双刃剑”，即使运动的好处很多，但如果运动不当仍然会带来伤痛问题。然而，这种运动损伤的风险并不是我们回避运动的理由，相反，我们应该以积极的态度来面对它。通过学习和掌握科学的运动知识，我们可以在各种运动中如鱼得水，更加顺畅。