最近，英国坎特伯雷大学的科学家们发表了一篇叫作“锻炼如何降血压大规模随机试验的荟萃分析”的论文。
研究发现，要想真正降压，得做那些让肌肉在收缩时长度没变的运动，等长运动是降低血压的最佳选择，包括平板支撑、靠墙蹲等，等长运动后，血压降低8.24/4 mmHg。
这里说的等长运动就是那种肌肉用力跟承受的阻力大小一样，但是肌肉长度没有明显变化的活动，比如平板撑，站桩，举重等，保持某个姿势不动或者固定住某样东西等等。
他们从1990到2023这三十几年间，找到了270个随机对照试验，涵盖了总共15827个人，具体分析了各种不同的运动方法到底能不能把收缩压、舒张压降下来。
为了对比，他们选了以下几种常见的运动方式：有氧运动，阻力训练，有氧和阻力结合的运动，高强度间歇训练，最后就是我们刚才说到的等长运动。
关于血压，如果你的静息血压在低于130/85mmHg就属于正常，高于130/85但小于139/89的话就算是高血压前期，只要超过140/90mmHg就算是高血压病了。
结果呢，他们发现无论哪种运动，好像都能帮着降低静息的收缩压和舒张压。不过要说哪一种效果最好，那肯定是等长运动啦！
等长运动以后，血压能降低8.24/4毫米汞柱，比其他几类运动都要厉害哦。
有氧运动的话，还能把舒张压降低4.49/2.53毫米汞柱；
阻力训练也能压低约4.55/3.04毫米汞柱；
有氧和阻力结合起来运动可以使舒张压降低6.04/2.54毫米汞柱；
而高强度间歇训练能降低4.08/2.5毫米汞柱的收缩压。
从降血压更佳的程度来看，按照顺序排应该是这样的：等长运动（98.3%），其次是组合训练（75.7%），然后是阻力训练（46.1%）、有氧运动（40.5%）以及高强度间歇训练（39.4%）。
再仔细研究下，他们发现在二级荟萃分析里面，等距靠墙蹲和跑步这两种运动可以说是降血压的super star——收缩压和舒张压分别可以降低90.4%和91.3%，真可谓是立竿见影！
所以，这篇研究告诉咱们，不管你选哪种运动，总是有利于降低血压的，特别推荐等长运动，它降血压的效果最显著，对血压的降低效果最明显。
