保持每日锻炼：避免因久站久坐，而增加肥胖、糖尿病、心血管疾病的风险，减少下肢静脉曲张的患病可能。

但有一个问题便是：如果腿上有静脉曲张那么还能运动吗？

有人说：动则运动损伤，不动容易静脉曲张

对此我想告诉你：这是一个学问！要适度运动！

（图片源自摄图网)

下肢静脉曲张，是指静脉的异常扩张和迂曲，是由于静脉内压力增高，超过了静脉壁的承受力所导致的一种不会自愈的血管瓣膜疾病。

其实就是静脉里面的阀门零件——“静脉瓣”损坏后关闭不紧密，血液返流堆积，造成静脉的扩张、迂曲，产生静脉曲张！

下肢静脉曲张与健身、运动并不冲突，但是必须选择合理的健身、运动方式，也要把握好运动的量。

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运动注意这3个要点

01.不适宜激烈运动

对于有静脉曲张或者深静脉血栓病史的人群，若下肢长期处于肿胀或浮肿状态，不适宜进行大量运动，但能够进行一些日常活动。

静脉曲张患者可以选择进行慢跑、快走运动，可以通过穿戴弹力袜（建议C1~C2）来保护静脉，减少浮肿带来的不适感。

02.不适宜进行明显增加胸腹压的运动

负重运动，常见的如负重深蹲、举杠铃，这类运动会增加腹压，也增加下肢静脉回流阻力，会进一步损伤静脉瓣膜，加速下肢静脉曲张的进展。

03.日常运动时必须有保护静脉的意识

如果已确诊下肢静脉曲张，尽量选择不显著增加腹压的运动，适量的步行、跑步、球类运动、游泳都可以进行。

日常及运动时最好穿戴1-2级医用压力袜，避免久坐久站、负重、外伤碰撞，运动结束后，可抬高下肢休息10-20分钟，减轻下肢静脉的负担。

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可以选择跑步吗？

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跑步是广受青睐的一种锻炼方式。

坚持跑步会让人有一颗强大的心脏及心血管系统，并可以降低血脂和胆固醇，增加肺活量，保持身材，加强新陈代谢，延迟骨骼的退化，延缓衰老。

静脉曲张患者，跑步最好控制在15-30分钟！

跑步让腿部肌肉活动增加，挤压静脉内的血液，使得静脉回流更加通畅，有助于缓解静脉曲张的症状。

在跑步过程中，腓肠肌的运动增加，曲张的静脉血管中积存的血液向心脏方向流动。由于局部微循环的加快，曲张静脉的新陈代谢也加快，静脉也能较快恢复正常。

但是，持续30分钟以上的中长距离跑步会加重静脉曲张。

这是因为长时间跑步会造成肌肉和血液里乳酸的堆积而阻断供氧。乳酸是氧气在体内新陈代谢的产物，每一个人乳酸值的产生、堆积、清除的能力，都因他们身体素质的不同而有所差异。

在静脉曲张的情况下，身体对乳酸的代谢会更慢，更容易造成疲劳，进而加重静脉曲张的程度。

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跑完步，还要注意这些！

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01.跑完步，再多走两圈

运动后不宜马上休息，此时运动后身体依旧在持续分泌乳酸。立即停止运动，乳酸会随血液循环速度下降在肌肉组织中大量堆积，造成疲劳感加重的感觉。

跑步结束后应步行一段距离后再休息，从而减少乳酸堆积，身体会更舒适、轻松。

02.回家后，抬高腿休息

跑步后回家可躺在床上休息。注意抬高双腿，使双腿高于心脏水平（30°角为宜），能促进腿部血液循环，缓解下肢静脉淤血。

03.适当按摩、温水洗澡

运动后按摩和拉伸肌肉可加快乳酸代谢，温水洗澡能有效促进血液循环和释放乳酸。

04.睡足觉、喝够水

充足睡眠有利于消除疲劳，在运动后及时补充水分。注意一次性补水不要过多，容易降低食欲和减弱消化功能。

05.多吃蔬菜和易消化食物

饮食方面应当比平时适当增加些淀粉和蛋白质，如鸡蛋、牛奶等，以容易消化的食物为主。

同时可以多吃一些碱性食品，多食用蔬菜可以帮助代谢乳酸，而肉类不利于乳酸代谢。

更多疑问，请参见“成都川蜀血管医院官微”或“成都川蜀血管病医院官方”

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