晓婷（化名）跟丈夫出去吃饭的时候，总是习惯性的把不吃的东西夹到他的碗里，丈夫以前也总是习以为常的吃掉，可这次他却表情严肃的跟晓婷讲起了道理。
“你两周一大病，每周一小病就是不吃青菜的原因，以后青菜不准再夹给我了，自己吃掉。”
晓婷一脸委屈，表示自己真的不爱吃青菜，觉得它一点味道都没有。
丈夫也耐心解释道：“可是不吃青菜你受得了，你的免疫力受不了呀，乖，试着吃一点。”
无奈之下，晓婷只能不情不愿的吃了一口，心里还忍不住嘀咕，这么难吃的东西怎么会跟免疫力扯上关系的。
其实我们生活中像晓婷一样挑食的大有人在，可能短时间内并没有什么问题，时间长了，你的免疫力真的会扛不住的！
免疫力是最好的“医生”，别低估了它免疫力这个东西，平时看不见也摸不着，可能生病的时候我们才会想起了它，甚至还会抱怨自己的免疫力怎么这么差，动不动就感冒发烧，有没有可能，是你根本就不了解你的免疫力呢？
免疫力的解释我们可以分为两点来看，一个是对外：免疫力其实就是人体的一种防御机制，它能对外来的病原微生物，比如细菌、病毒、结核等的入侵起到抵抗防御的作用。
另一个是对内：它可以针对机体内部衰老的细胞、癌变的细胞，甚至变异的细胞起到一种清除的作用。
所以总的来说，免疫力是一个双面战士，不管是对内还是对外，都能起到一个正面作用，为我们的健康保驾护航。
反之，如果免疫力遭到破坏，其后果也是可想而知的，那就是对外防御机制会减弱，增加病原微生物的感染风险。像常见的感冒、流感等病毒性疾病，在免疫力低下的情况下，更容易侵袭人体，引发感冒发烧等一系列病理性反应。
对内，自我修复能力也会受到影响，当身体受到创伤时，比如烧伤、手术伤口等，免疫力低下的患者也会表现出伤口难以愈合，甚至引发感染等情况。
同时，免疫系统的排异功能也会受到影响，可能无法有效的清除体内的有害物质与异常细胞，使它们在体内不断积累，对肝脏和肾脏造成负担和伤害，继而增加患病和患癌的风险。
当然，正常情况下，一个健康的成年人免疫系统都是夜以继日的正常工作的，大家不用太过担心。
不过，为了免疫系统更好的“工作”，医生建议大家改掉生活中的一些不良嗜好，比如说，就拿饮食这方面来说，确实就需要我们多注意，一些不良的饮食习惯确实有破坏免疫系统的可能性。
拥有这6个饮食习惯的人，你的免疫力还好吗？①不吃青菜
我们都知道青菜当中一个不容忽视的营养物质就是膳食纤维，它的一个重要作用就是促进肠胃蠕动，预防消化不良、便秘等。
而如果长期不吃青菜，身体就会因为缺乏膳食纤维，而影响到胃肠道有益菌的生长，致使肠道出现缺水、干燥等问题，很快便秘等问题就会出现。
不过，大家可能还忽视了一点，缺乏膳食纤维的话，还可能出现肠道菌群失调的局面，这样的话，免疫系统的正常功能也难以保障！
再者，青菜中富含维生素等物质，特别是维生素C，作为强效抗氧化剂，能够促进白细胞的生成，增强免疫细胞的活性，从而提高人体免疫力。而长期不吃青菜身体会因为过度缺乏维生素，出现营养不良、免疫力低下等问题，对健康影响是非常大的。
②偏爱甜食
甜食可以说受众人群非常的广，上至老人，下至小孩都很难抵抗住它的诱惑。
并且在面对繁忙的生活的时候，我们通常也会选择吃一份甜品来放松心情，当然，甜甜的东西确实能让人心情变好，但过度偏爱，可就不好了哦。
这是因为高糖分的食物会抑制白细胞的活性，使机体对外界感染的抵抗力下降，让我们容易被一些感冒发热给找上。除此之外，糖分会促进皮质醇分泌，而皮质醇对免疫系统具有一定的抑制作用，久而久之，你的免疫力就会悄悄的下降，到时候想要后悔都来不及哦。
所以，挑食和偏爱某种食物都是具有健康隐患的饮食习惯，它们可能会一步一步的毁掉你的免疫力，建议大家甜食偶尔吃一次就好，不要过分偏爱。
③蛋白质摄入过少
我们要知道，蛋白质是身体细胞、物质和器官的基本构成成分，同时也是构成免疫细胞和抗体的重要成分。
所以我们通常会建议免疫力低下的人群适当的增加蛋白质的摄入，可以达到增强体质、提高免疫力的效果。
换句话说，如果因为挑食不吃肉类、鱼类等食物就会导致蛋白质摄入过少，进而造成免疫力低下。不仅会因为能量物质摄入过少导致身体乏力、易疲劳等情况，还会因为免疫力弱比正常人更容易生病。
④顿顿吃外卖
一说到外卖这个东西，其实大家对于它不健康不卫生这件事都是心知肚明的，但可能因为方便或者好吃等各种因素，总是明知不可为而为之。
其实我们之所以觉得外卖色香味俱全，那是因为它当中或多或少的都添加了其他的调味品和添加剂等，没有实质性的营养，吃多了容易导致营养摄入不均衡，从而对机体免疫系统的正常功能造成影响。
另外，外卖一般都是预制或者重油重盐，不仅容易诱发肥胖、代谢等问题，吃多了对心血管容易带来较大负担。
因此，建议大家偶尔偷偷懒点一两顿外卖没关系，尽量点一些正规门店的，小作坊的就不要考虑啦。千万不要过度依靠外卖，最健康卫生的饮食永远是自己动手做的才安心。
⑤不爱喝水
喝水除了能解渴之外，还有一个重要作用就是保持呼吸道黏膜滋润，对于呼吸带入的感冒病毒等的繁殖速度起到一个削弱作用，从侧面辅助增强了人体的免疫力。
又因为水是体内化学反应的媒介，参与脂肪、蛋白质、碳水化合物等的代谢过程。所以不爱喝水就会导致这种化学反应减弱，代谢过程放缓，使免疫系统的正常运作受到影响，引发免疫力低下等问题。
医生建议，成年人每日饮水量应达到1500mL-1700mL，这样才能满足人体对水分的需求。
⑥重口味
研究表明，高盐饮食不仅是心血管疾病、肾病和高血压等高风险因素，或许也是破坏免疫系统，减弱机体抗菌反应的罪魁祸首。
就好比2023年学者发表在《细胞代谢》上的一项研究中有指出：即便是短期内进行高盐饮食的话，也可能对调节性T细胞的适应性及免疫调节产生长远影响。
总而言之，良好的饮食习惯是我们构建强大免疫力的过程中必不可少的一个重要环节，而挑食和偏食等不良饮食习惯，可能会慢慢毁掉我们的健康。
对自己好点，这些事要经常做！当然，想要一个健康的体魄，光靠改掉不良的饮食习惯还不够，其他方面也要做出努力，比如说以下2点希望大家也要注意到！
多社交
在我们的认知里，社交少带来的负面影响不过就是朋友少，再不然就是影响心情、容易焦虑，怎么还牵扯到免疫力上面来了？
不要着急，研究表明，积极的社交活动可以促进身体释放多巴胺、内啡肽等物质，而这些物质能有效的帮助我们缓解压力，以达到增强免疫力的作用。
同理，社交活动越少，多巴胺和内啡肽等物质受到抑制，大脑内引起焦虑的物质就会越多，从而影响免疫系统的正常工作。
所以，建议大家积极的去进行社交，良好的社交不仅会让我们感到开心，对提高免疫力也是非常有帮助的。
勤体检
一般情况下，建议大家最少一年进行一次体检，这样不管你是因为饮食习惯导致的免疫力问题，还是其他因素导致的小毛病，都能及时的检查出来，做到没问题早预防、有问题早治疗。
当然，体检之后也要对自己造成健康威胁的行为习惯进行及时的纠正，只有从根源上解决问题，才能还自己一个健康的身体。
参考文献：
［1］七大癌症都是一口一口吃出来的，可惜知道的人太少.健康时报. 2021-05-15.
［2］7WorstFoodstoEatforYourImmuneSystem.
