亲爱的小伙伴们

你身边经常运动的人有多少？

（一）

经常不运动的人，会出现什么样的状况？

我们经常说“生命在于运动”，如果经常不运动，我们的身体就会变得僵硬，我们的亚健康情况就会越来越严重。

举一个极端的例子，如果我们在床上躺着一直不动，会出现什么情况？大家一定知道，即便是植物人，也需要经常在家人的帮助下翻一下身体，不然就会长褥疮。

所以，生而为人，我们就需要“运动”，这是我们存活着的标志，也只有不断地“运动”，我们才能创造自身的价值。

伴随着外卖、打车等生活的便利，我们的年轻一代却越来越宅，有人调侃道：现在年轻人最大的锻炼就是上下班和拿外卖。

而在我们身边，锻炼最多的是哪个群体？中老年群体！

他们开始深受身体疾病的困扰，意识到了健康的重要性，也开始有了一定的空闲时间，是群众健身场馆最常出现的一类人。

（二）

为什么一定要等到身体出问题的时候，才去锻炼身体呢？

在小编的身边，很多年轻人未老先衰。

因为长期伏案工作，早早地就开始脖子痛、肩膀痛；

还有很多年轻人因为不按时吃饭，得了非常严重的胃病。有的人患有非常严重的失眠；

而现在很多年轻人都开始不同程度的掉发、脱发；

还有的人在高节奏的压力下郁郁寡欢、有着不同程度的心理疾病……

我们都知道：早睡早起，加上锻炼身体，是最健康的生活习惯。

可是，这个最简单的习惯，能够做到的人却寥寥无几。

（三）

反观我们的跑者，很多人都可以做到早睡早起，经常锻炼。这是为什么呢？小编认为主要是三个方面的原因。

第一、不破不立。很多跑友养成规律生活的习惯之前，也总是起不来懒得动。打破旧习惯，养成新习惯，发现一个未知的自己，这是成为一个跑者的必修课。

第二、群体效应。在群体力量之下，有人陪伴，有人督促，坚持下来就不那么难。跑步小白只需要找到几个靠谱的跑友，跟着一起锻炼就可以了。经过几个月的练习，就可以满满养成好习惯。

第三、自律意识的提升。自律意识经过几个月的磨练，就可以成为比较强的肌肉记忆，生物钟也已经基本形成，更加有利于好习惯的培养。这也就是为什么一些跑步时间长的朋友，总是觉得不跑步就难受的原因。

（四）

长期不运动，会有哪些坏处？

1、器官机能下降。长期缺乏运动会使组织器官机能下降30%，长期不运动，四肢的活动能力就会逐渐下降,心肺功能也会慢慢变差，像爬楼、做家务等简单的动作都很容易让你出现气喘吁吁的现象。

2、血液循环变慢。不爱动的人血液流动缓慢，坏胆固醇容易沉积在血管壁上形成粥样硬化斑块。

3、新陈代谢减弱。长期不运动会引起肠胃蠕动减慢,从而影响消化功能,易造成消化不良、食欲不振、腹胀、腹泻、便秘等消化系统问题。

4、骨关节力量变弱。长期缺乏运动，肌肉会萎缩，骨关节力量变弱，可能增加骨折、骨关节炎、血栓等的患病风险。

5、增加患癌几率。人体免疫细胞的数量会随活动量的增加而增加，长期不锻炼的人免疫力也会下降。

6、大脑发生病变的风险高出47%。一项研究发现：中年时没有进行中高强度体育锻炼的人，25年后大脑发生病变的风险高出47%。

（五）

经常跑步，有哪些好处？

1、身体更加健康。跑步可以提高心肺功能，让心脏更加强大，促进血液循环。

2、身体免疫力得到提高，不容易生病。长期跑步可以增强抵抗力，减少外部病毒对身体的侵害，降低疾病发生的比率。

3、精神头更足，生活态度也会慢慢积极起来。跑步可以减少肾上腺素、去甲肾上腺素和皮质素等压力激素的分泌，可以增加多巴胺、内啡肽、血清素等快乐激素的分泌，让人感觉到快乐。

4、运动会改造我们的大脑，让我们的大脑更加高效，工作效率会更高。

5、身材变好，看上去更加年轻。“跑步是最好的化妆品”，很多跑者看上去会比同龄人年轻十岁。

（六）

身为小白，怎么样开始跑步运动？

1、找到一个当地的跑团，融入他们。

2、可以从跑走结合开始，刚开始根据自己的身体情况，从塑胶跑道开始锻炼，从2-5圈开始，慢慢自然而然地增加圈数。

3、跑前热身，跑后拉伸，一定要特别注意，这样能够避免受伤。

4、找到适合自己的专业跑鞋。根据自己的体重、脚型选择合适自己的跑鞋，避免受伤。

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