随着气温的攀升，人们的食欲也似乎随着高温而减退。在这样的季节里，减少油腻的肉类摄入，转而选择清淡爽口的瓜类蔬菜，不仅能帮助我们消暑解热，还能为身体提供丰富的营养。特别是对于那些容易出汗的人来说，多吃这几种瓜更是大有裨益。

一、【素炒丝瓜口蘑】

丝瓜是夏季的时令蔬菜，口感鲜嫩，汁水丰富。搭配口蘑一起炒制，不仅颜色上相得益彰，口感上也是清爽与鲜美的完美结合。丝瓜富含水分和维生素，能够补充因出汗而流失的水分和营养；而口蘑则富含蛋白质和多种矿物质，有助于增强身体免疫力。

制作配料：丝瓜2根 口蘑1盒 大蒜2个 盐1勺 淀粉1勺 生抽半勺 蚝油1/5勺

制作方法：

1、准备口蘑和丝瓜；丝瓜去皮后切滚刀块，口蘑洗净切小块备用；2、不锈钢锅中烧开水，加点食用油和白醋，把丝瓜放进去焯水，变色就可以捞出来了。这个是不变色的关键。另起锅加入植物油，加入蒜片炒香；3、加入口蘑大火翻炒几下，表面微微焦黄；再下丝瓜翻炒均匀；4、淀粉加水调匀，加一点生抽和蚝油调味，沿着锅边淋进去，勾芡薄一点就可以；

二、【凉拌苦瓜木耳】

苦瓜虽苦，但夏季食用却能够清热解暑，帮助身体排出毒素。搭配木耳一起凉拌，不仅口感丰富，还能增加膳食纤维的摄入，有助于促进肠道蠕动，改善便秘问题。木耳还富含铁质，对于预防贫血也有一定的帮助。这道菜品虽简单，但营养却十分全面。

制作配料：苦瓜1根 木耳1小把酱汁：大蒜2个 白芝麻1勺 辣椒粉1勺 生抽1勺 米醋1勺 盐1勺 蚝油半勺 芝麻油适量

制作方法：

1、天气热了，苦瓜要吃起来；先准备好食材；2、苦瓜洗净，对半切开，把中间的籽挖掉，斜刀切片；水开下苦瓜，顺便提前泡点木耳也一起加进去，焯水1分钟左右；煮开就可以捞出来了；3、调个料汁：碗中加入辣椒面、白芝麻，大蒜末放在油锅里炒一下，可以去除大蒜的生味，倒在碗中，加入白醋1勺+生抽1勺+蚝油半勺+盐半勺，调匀就可以。这个万能酱汁就搞定了！4、苦瓜木耳沥干水分，加在碗中备用；把酱汁淋上去拌均匀即可；

三、【清炒冬瓜】

冬瓜是夏季的消暑佳品，具有清热解毒、利尿消肿的功效。清炒冬瓜能够最大程度地保留其原汁原味，让人在品尝时能够感受到冬瓜的清新与爽口。冬瓜的热量极低，富含水分和多种维生素，是夏季减肥的理想食材。

制作配料：冬瓜1块 盐1勺 大蒜2个 小葱1根 生抽2勺 老抽1勺 米醋1勺

制作方法：

1、冬瓜去皮后，切成滚刀块，大蒜切片备用；2、热锅凉油，加入葱白和蒜片炒香；3、下冬瓜块翻炒均匀，开始调味：加入生抽、老抽、米醋、盐翻炒均匀；4、加入少半碗清水，盖盖子焖煮8分钟左右；5、食材熟透，大火收汁即可、出锅之前加入葱段翻炒均匀；简单又好吃的素炒冬瓜就完成了。真的好便宜又美味！

夏天多吃这三种瓜类蔬菜，不仅能够满足味蕾的需求，还能为身体带来诸多好处。特别是对于那些容易出汗的人来说，这三种瓜更是不可或缺的消暑佳品。让我们在这个夏天，少吃肉，多吃瓜，享受健康美味的饮食吧！

有任何意见和建议欢迎评论吐槽，如果觉得对您有帮助，欢迎点赞关注！您的支持是对我们最大的鼓励！