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冬天来了，寒气逼人，不少老人家一到了冬天，身体上总会出现点小毛病。
有些老人家冬天来了还是精神头十足，走路带风，脸色也挺好；但另一些老人家一到冬天就容易感冒，关节痛得厉害，小毛病也一个接一个地来。
为什么会有这种差距呢？到底是什么原因让有些人能轻松度过冬季，而有些人却因为冬天的寒冷而频繁“出事”呢？
在我多年在医院工作的经历中，见过很多老人家冬天因为没注意生活上的一些小事儿，结果身体就不舒服了，有的病还变得更严重。
冬季的寒冷，不仅仅是温度的变化，它对老年人的身体，尤其是免疫系统和新陈代谢系统的影响，常常被忽略，而一些看似不经意的生活习惯，正是让许多老人常年受困于“冬季病”的根源。
老人家想过个安稳的冬天，特别是60岁以上的，得特别留意“一不做、两不睡、三不喝”这三条，要是能做到这几点，冬天的冷就没那么吓人了。
不做激烈运动对于很多老人来说，冬天最怕的就是寒冷，可有些人一到冬天，反而开始增加运动量，以为增加运动可以提高免疫力，增强身体对寒冷的适应能力。
然而，过度运动，特别是在寒冷天气中，往往适得其反，导致身体的免疫系统无法得到有效保护，反而容易诱发一些心血管疾病或者关节疾病。
有位患者，他每天坚持晨跑，甚至在零度以下的天气中都不肯停下来，但是随着时间的推移，老大爷逐渐感到关节疼痛加剧，尤其是膝关节，每到冬天就疼得受不了。
最终，他不得不到医院就诊，经过检查发现，长期在寒冷环境下跑步，导致了他的膝关节软骨磨损加重，关节炎症明显。
其实，冬季寒冷的气候使得关节的血液循环不如夏天那样通畅，若此时过度运动，反而会加重身体的负担，不仅可能让关节问题加重，还可能引发心脏负担过重，特别是高血压、高血脂的老年人，容易导致心脏病发作。
因此，老年人于冬日锻炼时需审慎些，莫要进行过于剧烈的运动，可择取散步、打太极之类较为温和的活动为宜。
60岁以上的老人应避免在寒冷环境中进行高强度运动，尤其是晨跑和长时间户外运动，若要锻炼身体，最好选择在温暖的室内环境下进行，确保运动强度适中，避免因剧烈运动引发心血管疾病或关节损伤。
不要贪睡年纪一大，不少老人家的作息就容易乱。有的白天不怎么活动，晚上又睡不好，白天就补觉，结果一天到晚都待在床上。
冬天确实冷得让人想一直待在被窝里，但是老人家如果老是躺着不动，血液循环就会变差，静脉血栓的风险也会上去，还可能导致肌肉萎缩和骨质疏松这些麻烦。
有位患者，因受寒生病住进了病房，经过检查，医生发现她的身体各项指标并不差，反而她的肌肉和骨骼状况十分不理想。
后来了解得知，这位患者在家里大部分时间都躺在床上，几乎不活动，认为这样可以避寒，保护身体。
研究发现，那些长时间躺在床上不动的老人家，得骨质疏松和肌肉萎缩的风险比一般人要高出三倍多，虽然冬天挺冷的，但是运动量不够也会引发不少健康问题，连心肺功能都可能受影响。
老年人在冬季，尤其是60岁以上的老年人，应该避免过度依赖床铺，每天保持适量的活动时间，比如室内走动、做做简单的拉伸运动，既能保暖，又能促进血液循环，保持肌肉和骨骼的健康。
冬天里，老人家适当地晒晒太阳，能帮助身体制造维生素D，让钙质吸收得更好，这对预防骨质疏松挺关键的，适时起床活动活动，保持个好的作息，是冬天保持健康的秘诀。
不要喝过多热饮冬天气温低，不少老人家就爱多喝热水，特别是在冷飕飕的时候，好像一杯热滚滚的水下肚，就能立马把寒气赶走。
然而，过度喝热水，特别是喝得太急，实际上对胃肠道的健康有很大的影响。尤其是胃肠功能较弱的老年人，过多的热饮会加重胃肠负担，甚至可能诱发胃肠不适、消化不良等问题。
再说，很多老年人在寒冷的天气中倾向于小酌几杯含酒精的饮品，认为这样能让自己感觉更暖和。
喝酒后感觉好像暖洋洋的，但实际上酒精会扩张血管，让身体的热量流失得更快，如果总是靠喝酒来暖身，时间长了可能会感觉更冷，而且这样还可能增加得心脑血管疾病的风险。
有位患者，每至冬季，便习惯每日饮两杯白酒，认为如此可抵御严寒。
可惜，他的心脏逐渐出现了问题，检查显示长期的酒精摄入让他的血管壁变得僵硬，血液粘稠度升高，容易引发心脑血管疾病。
根据一些医学研究，老年人每天摄入适量的水分是非常必要的，但应避免过度依赖热饮和酒精。
对于老年人来说，温水或常温水是最好的选择，不仅能保持水分平衡，还能避免胃肠道的不适，而酒精类饮品则应该尽量避免，尤其是有高血压或心血管疾病的老年人。
寒冬凛冽，对于60岁以上的老人而言，若能遵循“一不做、两不睡、三不喝”之规，便可大幅削减冬季可能引发的健康隐患。
当然，这三点只是其中的关键因素之一，老年人要想度过一个健康的冬天，还需根据个人身体状况进行调整。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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参考文献[1]张梦，老年人自评健康状况与死亡风险的关联分析，预防医学 ，2024-2
