有人怀孕之后身材一点变化都没有，就像我们之前看到的，吉娜都已经怀孕8个月了，只能看出来肚子大了一些，其他一点变化都没有，在后面看，根本就看不出来是孕妇。有些孕妈妈的变化简直就是乾坤大挪移，原来瘦瘦小小的， 怀孕后就像充气一样，看着看着就圆滚滚的起来了。
其实怀孕之后体重发生变化是很正常的，毕竟肚子里面确实是有料的，除了胎儿，还有羊水、胎盆等。只不过有些孕妈妈在怀孕之后总担心胎儿的营养不够，或者是因为自己变得更馋了，所以就不停的吃吃吃，导致体重蹭蹭蹭的往上涨，长到控制不住，然后再来后悔。
孕期体重涨多少合适？一般来说，怀孕期间的体重增加为10--12.5公斤是比较适合的，但也不一定，因为孕妈妈孕前的体重会有所区别。
▶我们可以根据公式来计算，先算一下孕前BMI，BMI指数=体重（KG）÷身高（m）。
如果得到的BMI在18.5及以下，那么孕妈是属于偏瘦型的，孕期的体重可以适当再增加一点，增重12~15公斤是合适的。
如果BMI在18.5~22.9之间，这个属于标准型，建议孕期增重10~14公斤。
如果BMI在23及以上，这个属于偏胖型，孕期体重要控制好，建议增重7~10公斤。
其实很多孕妈妈都不会这么严格的去根据这个指数来控制体重，那么我们只需要记住，如果孕妈妈偏瘦，孕期体重可以适当增加，标准型的话按正常体重增加就好，如果孕妈妈偏胖，尤其是很胖的,最好不要超过七公斤。
而且，这些体重要均匀的长在孕期的每一个阶段，以标准体重为例，孕早期增重2.5公斤，孕中期增重5公斤， 孕晚期也是增重5公斤。
这样也不至于因为一下子体重增加过快而担心整个孕期的体重不好控制，并且这也是一个避免或减少妊娠纹的方法。
毕竟:
▶在怀孕期间体重增加太少一点也不好
如果孕妈妈胃口不好或者因为挑食，不能获取足够的营养，满足不了孕妇本身和胎儿的要求，那就有可能会影响胎儿的发育，导致胎儿发育迟缓，营养不良。
更何况胎儿是掠夺性生长的，如果连胎儿都得不到充足的营养，那么孕妈妈所缺乏的营养也就更多了，产后身体就会更加虚弱。
▶孕期体重增加太多也不好
1.对孕妇的影响
如果孕妇过胖，那就很容易出现相关的问题，比如说更容易出现高血糖、高血压等，有些孕妈在生了宝宝之后都不能恢复正常。
2.对胎儿的影响
胎儿过大无疑是增加了分娩的困难，而且还有可能会导致胎儿有肥胖症，在宫内就会影响胎儿的代谢，导致胎宝宝代谢异常。
宝宝出生之后也会因为肥胖而增加某些j病的风险，影响智力的发育。
而且，孕妈妈体重的增加还不一定就增加到胎儿身上去了，可能只是长肉不长胎。
懒妈妈有个朋友，怀孕期间一共长了四五十斤，这个变化真的是肉眼可见，关键是宝宝出生的时候也才五斤多，看起来小小的。生了宝宝之后朋友也没有马上瘦下来，在产后的一年内一直都在减肥，历尽辛苦才恢复原来的体重。
经常在一起玩的几个朋友都觉得挺可怕的，担心自己以后也会这样。懒妈妈还好，生了两个宝宝，两次怀孕体重都只增加了23斤左右，只不过二胎的时候控制体重也挺辛苦的，怀孕八个月的时候就已经重了二十多斤，因为担心胎儿过大，后面一直在控制，体重也就一直没有涨，直到宝宝出生体重也没有变化过，而且胎儿也生长得非常好，医生都说光长胎不长肉了。
孕妈妈如果想要光长胎不长肉，那就要坚持两个原则，紧守底线。
1.好好吃
其实很多孕妈妈长胖都是吃出来的，总想着怀孕之后不多吃一点，实在是对不起自己也对不起胎儿，事实上，虽然怀孕之后需要的营养物质增多了，但也不需要胡吃海塞才能满足胎儿的需求，只要能够好好吃，就能够控制好体重，光长胎不长肉。
①吃的时候分好时间段
在孕早期，胎儿主要的任务是神经的分化，只会从一个小小的受精卵变成一个50--140g左右的小胎儿，才那么一点大，用不了多少营养。孕妈妈平时的吃喝就已经完全足够了，再退一步说，即使孕妈妈因为孕吐而吃不好，体内储存的营养也已经足够提供给胎儿，绝对不需要担心胎儿的营养不足。
孕中期了，胎儿的生长速度加快了，这时候正是骨骼生长较快的一段时间，听力和视力也开始发育，大脑也在快速的发育中，这时候需要的营养要比孕早期更多一些，包括蛋白质、维生素A、C、D、钙铁锌碘DHA等等。而且这时候孕妈妈的胃口也比孕早期好了，只要正常吃饱，饮食多样化就可以。
终于来到孕晚期，这是胎儿体重增长最快的一段时间，孕妈妈则需要在孕中期的基础上再加点量，其他也没什么需要改变的。
②少吃多餐
很多孕妈妈都认为胎儿越来越大，需要吃更多的东西，这种想法是正确的， 但我们可以改变一下做法。
控制好每天的总量，以少吃多餐的形式去加餐加量，这样既能达到增加营养的同时又不至于吃的太饱了导致孕妈不舒服。
③饮食清淡又丰富
可以把食物做的可口一些，但尽量保证饮食清淡一点，营养又丰富的。
应该以优质蛋白质食物和新鲜的蔬菜水果为主要食物，高糖高盐高能量等食物就一边去了。
就好像我们平时经常喝的大骨头汤，很多孕妈妈都觉得特别补钙，其实这种汤水的补钙效果并不好，但是脂肪含量还很高，也就是说这种汤水不仅不能补钙还能长胖，孕期最好少点喝。
2.好好运动
吃好了之后，孕妈妈还要每天进行一定量的运动，以此来消耗掉多余的能量，避免过于肥胖。
①运动的时间
孕妈妈每天运动的时间0.5--1个小时为宜，或者早上半个小时，晚上半个小时。
最主要的要根据自己的情况决定运动的时间，如果累了就及时休息，反正别累着自己就行。
②运动的方式
对于于妈妈来说最好的方式莫过于散步，因为这个真没有什么难度。有些孕妈妈会选择孕妇瑜伽、游泳等，这个要根据实际情况，如果孕前孕妈妈都没有做过这些运动，怀孕后就不要轻易尝试了。
③注意安全
不管做什么运动，孕妈妈都一定要注意安全，这样才能达到运动的目的。
最后，孕妈妈还要按时去检查，随时监测自己的体重，如果有需要，及时去调整饮食结构，再加上适当的运动就能光长胎不长肉了。
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