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“唐医生，我每天早上五点就起来去公园散步，可最近怎么总觉得头晕啊，您说这是不是早起对我不好啊？”

杜大哥揉着太阳穴，有些困惑地问道，唐医生抬起头，看了看杜大哥那顶早已褪色的运动帽，笑着说道：“杜大哥，您这精神头真是不赖啊！”

“不过呀，咱这年纪可不能光图勤快，您知道吗，起床这事儿也得讲究方法，尤其是过了六十岁，起床时有三点不能忽视，要不然就容易出问题。”

杜大哥听得一愣，连忙放下手，凑近了些：“哎呦，我还真没注意过，快说说，哪三点不能忽视啊，我这可得好好听听。”

唐医生见他一副急切的模样，忍不住笑了笑，摆摆手让杜大哥坐下：“大哥，您别急，首先啊，起床这件事呢，最重要的就是别猛地一下坐起来。”

“尤其是像您这样的年纪，血液循环本来就比年轻人慢，如果一早醒来就猛地坐起，血压容易骤降，这样一来，头晕眼花就找上门了。”

杜大哥恍然大悟，拍了拍脑袋：“哎呀，我就是早上一醒，闹钟一响，赶紧爬起来换衣服，生怕错过了晨练的好时候，原来这样不好啊？”

唐医生点点头，笑着说道：“可不是嘛，大哥，咱这身体啊，就像是老爷车，得慢慢预热，不能一踩油门就起步。”

“说到起床，最好的方法是醒来后先别急着睁眼，就那么躺着，然后慢慢地伸伸胳膊腿，活动活动手指头和脚趾头，这样能让血液循环慢慢恢复正常。”

“接着呢，你可以侧过身，慢慢地坐起身子，坐一会儿，等个几秒钟，然后再慢慢站起来，这样一步步来，身体就不会受到太大的冲击，也能避免血压突然变化。”

杜大哥点了点头，似乎开始理解了其中的道理：“那好，这以后起床得悠着点，不能再像个小伙子似的蹦起来了。”

唐医生接着说道：“这第二点呢，就是起床后别急着去喝冷水，或者马上吃早餐，很多人觉得早上起来空腹喝杯水好，可是啊，这水的温度可是有讲究的。”

“尤其是年纪大了，肠胃不像以前那么结实了，冷水下肚，容易刺激肠胃，最好喝点温水，温温的刚刚好，既能润润喉咙，还不会刺激到肠胃。”

杜大哥点头附和，“对对，我就是图凉快，早上起来就喝一大杯冷水，喝完还觉得挺舒服的，没想到这背后还有这么多学问。”

唐医生笑了笑，“水温适中，才能让身体逐渐苏醒，不给内脏增加额外的负担，尤其是您早上还要出去晨练，更得注意，不能让身体先受凉。”

杜大哥若有所思地摸了摸下巴，“明白了，以后就喝温水，不喝冷水。”

唐医生微微点头，继续说道：“最后一点啊，大哥，您可得记住，起床之后，千万别立刻就开始剧烈运动，早起散步是好事，但得讲究时间和方式。”

“早上五点天还没完全亮，空气中的氧含量比较低，尤其是老城区或者靠近马路边的公园，有的时候空气质量也不够好，这时候出去啊，反而对身体不好。”

杜大哥听得一脸震惊，“哎哟，那我这不白忙活了吗，我一直觉得越早越好，空气新鲜，人也少。”

唐医生笑着摇摇头：“您这就错了，其实早晨的空气质量并不是最好的，尤其是冬天和秋天，夜里积累的雾霾和尘土一时半会儿还散不出去。

“所以啊，早起散步不如稍微晚点儿，比如七八点钟，等太阳出来了，雾散开了，这时候空气质量好了，身体也醒透了，散步才最有益健康。”

杜大哥眉头一松，长长舒了口气，“原来如此啊，难怪我这段时间晨练完回来总觉得头晕脑胀的，估计是起得太早了。”

唐医生微笑着拍了拍杜大哥的肩膀，“可不是嘛，大哥，您要记住，起床是一门学问，咱们年纪大了，更得注意方式方法。”

杜大哥点了点头，露出一丝笑容：“行，那我这老骨头就好好赖赖床，等七八点再去公园转悠，免得再给自己找不自在。”

唐医生看着杜大哥的背影，心里也有些欣慰，其实，很多人都有着和杜大哥一样的误区，总以为早起勤快就是健康的标志，却不知道起床的方式和节奏同样重要。

尤其是对于年纪稍长的朋友们，起床过猛、运动过度、饮食不当，这些看似小小的问题，其实对身体的影响大得很。

唐医生心里想着：健康这事儿啊，还真得靠细心与耐心，光靠一股子热情，可远远不够啊。

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[1]王毅.基于规律性体育运动的四川省老年人群健康干预效果研究,中国卫生事业管理,2017-08-15