1、调整饮食，补充营养素

更年期的女性，因为身体雌激素下降的原因，对于营养的需求量更大。

所以，要增加豆类、豆制品等植物雌激素含量比较高的食物，确保身体可以摄入足够量的雌激素。

同时，还要多吃新鲜的蔬菜水果，才能补充身体所需的维生素、矿物质和微量元素等营养需求。

当身体的营养素充足时，潮热的症状会明显减轻。不过，要尽量少摄入刺激性太强的食物，以免潮热症状加重。

2、保持规律运动，增强身体素质

进入更年期之后，突然就变得懒惰起来，身体素质也不如从前。

越是这个时候，也要保持规律的运动习惯，通过这种方式增强自身的素质。很简单的道理：当身体素质好了，很多健康隐患也能慢慢消失。

规律的运动，还可以促进血液循环，帮助更年期女性缓解潮热。尤其是对情绪烦躁、焦虑的女性，有明显作用。

不过，考虑到更年期女性的身体素质，还是建议运动时间不宜太长，不宜太剧烈。每周三到五次就好，以散步、慢跑为主，可以避免劳累。

3、调节情绪，保持心态平和

学会自救，是每个更年期女性都应该学会的技能。

所谓自救，就是学会调节情绪，别让负面情绪影响自身的健康。本来更年期潮热，就伴有情绪波动、焦虑等问题，要是再不懂调节情绪，那潮热问题会更严重。

说到调节情绪，很多女性都表示“做不到”。主要是生活中的烦心事太多，压力也太大，时不时就陷入负面情绪的恶性循环中。

其实，深呼吸、适当的运动、听音乐、倾诉或者做自己喜欢的事情，都是调节情绪的方式，只要随便选一种沉浸在其中，都有良效。

更年期潮热很常见，女性朋友也不必太紧张，保持平和的心态，还是很重要的。这是身体必经的一段生理反应，只要女性朋友坚持用这些小方法，很快就能熬过去。

当然，要是担心健康状况，或者潮热症状比较严重的话，也可以及时看医生，通过中医调理来平衡身体。