我经常给家长朋友们说，睡前2小时别让孩子吃东西，那有的家长会问，孩子总是在要睡觉了，哼哼唧唧说肚子饿，问我该怎么办？

吃吧，害怕不消化，不吃吧，孩子又闹个不停，不肯睡。

那我的建议是，先看看孩子到底是真的饿，还是不想睡觉，说肚子饿来拖延时间。如果是真的要，可以吃，但不能吃太多，有的食物也不能吃，而且也不要给孩子养成睡前吃东西的习惯。

一是不能给孩子吃的太多

在中医看来，小儿“脾常不足”，脾胃功能尚不完善，一般情况下，脾胃在晚上需要休息，若睡前进食过多，会使肠胃负担加重，易引发消化不良、肠胀气等问题。

而且睡前吃太多会让大脑持续处于兴奋状态，不利于孩子快速平静下来，过多进食也会导致胃酸分泌增多，引起胃痛或胃部灼热不适，孩子会不自觉流口水、翻来覆去，进而对睡眠质量产生不良影响。

二是有些食物不适合睡前给孩子吃

❶甜食类：如糖果、甜饼干等。甜食含有大量糖分，睡前吃可能会引起血糖波动，而且甜食容易残留在口腔，滋生细菌，增加龋齿风险。同时，高糖会让大脑兴奋，干扰孩子入睡。

❷油腻食物：像炸鸡、薯条等油炸食品。这些食物富含油脂，肠胃消化起来比较困难，会加重肠胃负担，导致孩子肠胃不适、消化不良，影响睡眠质量。

❸高盐食物：像腊肉、咸鱼这些。过多的盐分会使孩子感到口渴，在睡前喝水又会增加夜间排尿次数，从而影响睡眠。而且高盐食物也会加重肾脏负担。

❹刺激性食物：像一些辛辣食物、咖啡、茶等。这些食物可能会使孩子的大脑处于兴奋状态，不利于快速沉静下来进入睡眠。

像我最近看诊的一个小女孩，6岁半身高只有112，接近矮小水平，妈妈说现在班里最矮了，平时吃个饭特别难，到饭点了这不吃那不吃，等到睡觉了又说饿了，还总喜欢吃零食，管也管不住，平时睡觉也睡不好，满床翻。

那综合了解了孩子情况，就是晚上总吃东西造成的消化不良，在肠道内积累。久而久之就产生内热导致了积食，不仅影响了脾胃，不好好吃饭，睡不好，还耽误长个。

于是给他开了帮助消积食、健脾胃的中药方，每天饭后冲水喝就行。同时还配了个外用 的，来提提孩子长速，把之前落下的身高追上来，这个操作也很简单，让孩子在睡梦中就能健康长个。

还交代了家长，平时如果孩子睡前真是饿了，尽量选择一些比较温和的食物，可以少喝点牛奶，小米粥，容易消化，又能起到一定的助眠作用，或者是全麦面包等，把睡前吃零食的习惯戒掉。

后来是调理了2周时间，妈妈反馈孩子现在一天三顿饭按时吃了，睡前也不再给吃零食了，睡觉也踏实了一些。又坚持调理了2周，把方停掉，只用外用的调理了半年，长了5.5公分，长得特别好。