我曾经是个脾气暴躁的人，每当愤怒来袭，我就变得毫无用处。

当我非常生气时，会把东西扔得到处都是。

我经常咬紧牙关，大喊一些伤人的话，然后摔门回到我的房间。

那是我年轻的时候；如今，我的愤怒少了很多。

但我明白，愤怒如何破坏我们的生活。

愤怒常常潜伏着，直到被触发时突然爆发，也许是几个月的积累。

以下是一些方法，确保愤怒不会控制你，毁掉你的生活，让你能享受更平静、更有效的生活：

1. 看看愤怒揭示了什么价值观

像任何强烈的情感一样，愤怒可以向我们揭示关于自己的有趣之处。

我们常常会因为感觉愤怒或害怕就自我羞辱，认为我们有问题。这导致我们未能深入理解这些情感。

但理解就是一种治愈。它能减轻愤怒。

当我们愤怒时，问自己为什么，我们会得到答案。它会展示你非常重视的东西。

对不被尊重感到愤怒？这说明你重视尊重，这是健康的。

给自己一些肯定。

当你更多地了解自己的价值观时，愤怒的红色迷雾会逐渐消散，取而代之的是同情和理性。

你甚至可以利用过去的愤怒来找到你值得追求的激情。

2. 问问自己如何利用愤怒

当你愤怒时，尽量尽快冷静下来。然后问自己：“愤怒能给我带来什么？”或者“我如何利用这股愤怒？”

愤怒给你一些启示：

它展示了你重视的东西，以及生活中需要改变的地方。

它赋予你完成任务的果断能量。

从愤怒中你能汲取到什么来改善生活呢？

也许是时候做出一个重大习惯的改变。

或者是时候每天长时间散步了。

在愤怒的黑暗深渊中总能发掘出一些积极的潜力。

3. 用注意力化解滞留的愤怒

我们都有能力随心所欲地调动某些思绪带来的情感。

当我们问对了问题，就能想到带来抵触、愤怒或悲伤的事情。

对于愤怒，问问自己：“是什么阻止了我完全享受自己的生活？”

或者：“我还在坚持什么样的愤怒？”

问出这个问题，然后观察你的身体感受。

你可能会发现身体中有抵抗、阻塞或压力。例如，你可能在胸口或腹部感觉到愤怒。

观察这些感受。

注意它们会在你面前逐渐消散。注意力总能消除滞留的情感。

就像身体希望你承认它的存在，当你这样做了，它就没有理由再向你展示这些滞留的情感了。

通过这种方法，你可以治愈累积的愤怒，其效果惊人。

4. 像内心平静的和尚一样冥想

冥想与第三点相似，但在这里，我们专注于锻炼意识。

大多数人每天都被思绪包围，其中很多都是高度自我批判的。

这就像把一只老虎关在笼子里多年，反复戳它。

这不会让老虎开心。

你也是一样。

通过冥想冷却你的头脑，找到洞察力和同情心。当我们让头脑平静时，它们会浮现。

不要一直重复肯定语。好吧，你可以这样做——没有害处。

但真正的重点是意识。

意识就像为情绪失衡带来治疗药膏。

当你保持冥想的连贯性，愤怒将逐渐消退。

5. 不要用对自己无益的东西麻痹自己

成千上万的人通过喝酒、吸毒、看电视或其他形式的刺激来逃避不喜欢的情感痛苦。

不要陷入这个陷阱。

现在是时候更全面地体验情感，而不是像盖住粪便一样掩盖它。

相反，简化生活，与自己和大自然重新建立联系。

定期散步。

吃更健康、非加工的食物。

进行社交。

重新参与有创意的爱好。

做更多事情来提高自己的意识。

例如，酒精正好相反。它会降低你的意识，使你更易于愤怒和情绪混乱。

重新连接自己。

6. 记录让你愤怒的信念

人类有很多关于世界和自我的信念。

这些信念大多数是谎言，只会让我们感到糟糕。

我们需要看清事物的本质。如果我们不这样做，就有可能像我小时候一样失去情绪控制。

你已经不是小孩子，对吧？

所以我们必须从错误的信念中排解情绪。

你可以拿出笔和纸，或仅仅通过反思来做。

问问自己：“当我生气时，脑中出现了什么关于我自己的想法？”

写下来。我们常常因为某个自我信念的被激活而愤怒。

例如，当有人批评你时，你可能会触发这样的想法：

“我不是一个很有魅力的人。”（这是一个例子）

通过这样想，你会变得愤怒。

所以我们需要质疑这种信念的真实性：

这是真的吗？

当我有这个想法时，我是谁？我感受如何？

没有这个想法时，我是谁？

想象一下，你可以从脑中删除这个想法——你的生活会是什么样子？你会有什么感觉？很可能你不会那么愤怒，或者愤怒会显著减轻。

然后你需要找到尽可能多的事实来支持相反的信念，例如：

“我非常有魅力。”

当证据确凿时，这个信念对你的影响就会减弱。

当一个信念对你的影响减弱时，与之相关的愤怒也会消散。

希望这些方法对你有所帮助。