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参考文献：《中医基础理论》、《本草纲目》、《黄帝内经》、《中华中医药学会精血不足诊疗指南》(2021版)
精血，作为中医理论中的核心概念之一，是人体生命活动的根本所在。古语有云："精气足则百病不生"。精血不足，轻则头晕乏力，重则脏腑失养，机能失调。今天我要跟大家聊的就是两味常见的中药组合，煮水饮用可以有效益精补血，滋养肝肾，让你不再为精血亏虚而烦恼。
精血亏虚，身体拉响警报谁都不愿意整天无精打采，可这种情况却频频出现在我们生活中。
昨日，一位50出头的李大爷来我诊室就诊。他反复强调自己近半年来精神不济，腰膝酸软，头晕耳鸣，晚上睡不踏实，早上醒来腰还疼，以前喜欢的晨练都懒得去了。他连连叹气："以前多硬朗现在浑身没劲，这是不是老了？"
我把脉后发现，李大爷脉象细弱，舌淡苔薄，典型的精血亏虚表现。
精血亏虚并非老年人专利，现代人工作压力大，熬夜成习，饮食不规律，三十多岁就开始出现精血不足的症状——头晕目眩、失眠健忘、腰膝酸软、面色无华、心悸气短。你若细细品味，可能会发现自己也有类似困扰。
中医认为，精血相互依存，相互滋养。"精能生血，血能养精"，是对这种关系的精辟概括。精是先天之本，藏于肾；血是后天之本，藏于肝。肝肾同源，肝藏血，肾藏精，二者相互资生，不可分割。
精血不足，身体露出六大症兆第一，睡眠质量下降。晚上睡不着，早上起不来，睡着了还会做梦，醒来仍然疲惫。我的一位患者形容自己"睡了跟没睡一样"，这正是精血不足难以滋养心神的典型表现。
第二，腰膝酸软。很多人把这归结为"劳累"，却不知道持续的腰膝不适其实是肾精不足的信号。肾为先天之本，主骨生髓，肾精不足则骨骼失养，表现为腰膝酸软无力。
第三，头晕目眩。中医讲"肝藏血，血主目"，肝血不足则双目失养，常感眼花、视物模糊；"髓海不足则脑转耳鸣"，精血不足则脑髓失养，表现为头晕、耳鸣。
第四，面色萎黄或苍白。皮肤气色是内在健康的晴雨表。精血充足者面色红润有光泽，精血不足者面色晦暗无华。尤其是看面部两颧，若呈现不正常的潮红，更是内热精亏的症象。
第五，心悸气短。心主血脉，心血不足则心失所养，表现为心悸不安；肺主气，精血不足则气血生化不足，表现为气短乏力。
第六，发质变差，脱发增多。"发为血之余"，精血不足则发失所养，表现为发质干枯、脱发增多。很多人苦恼脱发，却不知根源在于精血亏虚。
精血亏虚的罪魁祸首是什么？精血亏虚并非凭空而来，而是日积月累的结果。在我行医多年的经验中，导致现代人精血亏虚的"元凶"主要有以下几种：
作息不规律。熬夜加班，昼夜颠倒，直接伤害肝血和肾精。古人讲究"子时入眠"（晚上11点到凌晨1点），因为这段时间是肝胆经气血运行最旺盛的时候，此时不睡，肝血生化受阻，久而久之就会出现精血亏虚。
饮食不当。现代人多外食，油腻辛辣，不仅营养失衡，还会损伤脾胃功能。脾为后天之本，气血生化之源，脾胃受损则气血生成不足。这就像工厂的生产线出了问题，产品自然就减少了。
情志不畅。长期抑郁、焦虑、愤怒等负面情绪会导致肝气郁滞，影响肝藏血的功能，进而影响精血生成。
用脑过度。现代社会信息爆炸，大脑处于持续高负荷状态。中医认为"脑为髓海"，过度用脑会消耗精髓，导致精血亏虚。
房事不节。古人云："一滴精，十滴血"。男性过度房事直接损伤肾精，女性则可能导致冲任二脉受损，均会引起精血亏虚。
神奇的"双药组合"：枸杞子与何首乌既然精血如此重要，如何补充精血就成了关键。在我多年临床实践中，发现一味药单用效果有限，而两味药的组合往往能产生"1+1>2"的效果。今天要介绍的就是这样一个简单却效果显著的组合：枸杞子与何首乌。
枸杞子，性平味甘，入肝肾经，有滋补肝肾、明目安神的功效。枸杞子含有丰富的枸杞多糖、胡萝卜素、维生素和微量元素，能够有效补益肝肾，滋养精血。唐朝名医孙思邈在《千金方》中就有记载："久服枸杞子，轻身不老，延年益寿。"
湖北中医药大学的一项研究表明，枸杞多糖能够显著提高实验动物的免疫功能，并对肝细胞有明显的保护作用，这从现代医学角度证实了枸杞补益肝肾的功效。
何首乌，性微温，味苦甘涩，入肝肾经，有补肝肾、益精血、乌须发、强筋骨的功效。何首乌中含有丰富的磷脂、卵磷脂、蒽醌类物质和多种微量元素，能够滋养肝肾，益精补血。《本草纲目》中记载："久服何首乌，能益精血，黑须发，悦颜色，延年益寿。"
北京中医药大学的一项临床研究发现，何首乌提取物能够显著改善精血亏虚引起的脱发问题，并能调节内分泌，改善肝肾功能。
这两味药搭配使用，相辅相成，能够全面调理精血亏虚。枸杞温和滋补，何首乌深入肝肾，二者合用，既能补益肝肾精血，又不会造成燥热上火。
全面养护，精血自然充盈单靠喝药茶还不够，养精血还需多管齐下。结合我多年的临床经验，给大家提供以下养精血的全面方案：
饮食调理：多吃黑色食物如黑豆、黑芝麻、黑米等，中医认为"黑入肾"，这些食物能够滋养肾精。同时补充富含铁质的食物如菠菜、动物肝脏等，有助于补血。少吃辛辣刺激、油腻肥厚的食物，以免伤害脾胃。
起居调摄：坚持早睡早起，特别要避免熬夜。晚上11点前入睡，早上7点左右起床，这样有助于肝血的生成和疏泄。
适度运动：过度劳累伤精耗血，但适度运动却能促进气血运行。太极拳、八段锦、散步等温和运动都是不错的选择。
情志调摄：保持心情愉悦，避免过度忧思、愤怒。可以学习一些简单的冥想方法，帮助调节情绪，安神定志。
穴位按摩：常按足三里、三阴交、肾俞、气海等穴位，有助于调理气血，滋养精血。特别是三阴交穴，被称为"妇科要穴"，对调理女性气血有特殊功效。
药浴熏蒸：可以用当归、川芎、红花等中药浸泡后洗浴，促进血液循环，帮助精血生成。
精血充足，生活焕然一新回到文章开头提到的李大爷，在坚持服用枸杞子和何首乌煮水一个月后，他的精神状态有了明显改善，腰不那么疼了，头晕的症状也减轻了很多。他高兴地告诉我："现在又能去晨练了，走路都有劲儿了！"
精血充足的人，不仅身体健康，连精神状态也不一样。面色红润有光泽，眼神明亮有神采，行动矫健有力量，思维敏捷有活力。正所谓"精血足则百病不生"，只要精血充盈，不仅能够远离疾病，还能延缓衰老，保持旺盛的生命活力。
古人云："肾为先天之本，脾为后天之本"，先天禀赋不足，可通过后天调养弥补；后天失调，也可通过调理肝肾改善。枸杞子与何首乌这对"黄金搭档"，正是调理肝肾、滋养精血的好选择。
养生之道，贵在坚持。愿每一位读者都能珍视自己的精血，做到未病先防，健康长寿！
