说起草皮趾，大多数人可能都比较陌生，甚至可能都没听过它的名字，但你知道吗？其实草皮趾的出现率仅次于踝关节扭伤和暴力作用下造成的下胫腓关节损伤，排在足踝运动常见损伤的第三位！

什么是草皮趾？

草皮趾虽然从名称上来看，是指在草皮上造成的脚趾损伤，但它并不仅仅只发生在草皮运动上。它其实指的是第1掌趾关节的关节囊韧带复合体损伤，泛指所有的第一跖趾关节扭伤。因为这种损伤在人工草皮上进行的运动（如橄榄球、足球等）中较为常见，故称为草皮趾。

草皮趾的常见症状包括踇趾的底部疼痛、肿胀和关节活动受限。大家如果在运动中或者外伤后发现自己出现这种症状，可以采取经典的RICE原则，即休息、冰敷、加压包扎及抬高患肢，同时建议及时寻求骨科专业医生的帮助。

出现“草皮趾”的原因

草皮趾的发生通常与第一跖趾关节的过度背屈有关，简单来说，就是我们的大脚趾踩地一瞬间弯曲角度太大，蹬得太猛导致损伤。虽然草皮趾很多由急性损伤导致，但其实，日常生活中我们的每一步都伴随着大脚趾的折叠，因此，它也可能是多因素造成的慢性损伤。以下就是一些常见的因素：

运动中的应力：运动员在奔跑、跳跃或突然改变方向时，前脚掌固定于地面，而后部受到向前的应力，这种应力可以导致第一跖趾关节的关节囊韧带复合体损伤。这种情况常见于足球运动员、舞蹈演员之中。

高跟鞋、过软或过薄的鞋底：穿高跟鞋时，脚跟被抬高，身体的重心前移，导致前脚掌承受更多的压力，更容易损伤。而软底或薄底的鞋在运动时无法提供足够的缓冲，使得足部直接承受较大的地面反作用力。

场地因素：活动场地的硬度也是一个重要因素。在水泥地、硬质人工草地等场地上进行活动，脚趾在受到压力时更难弯曲，从而增加了关节过度背屈的风险。

另外，草皮趾的发生也与体重、年龄、运动类型及足型相关。

如何预防“草皮趾”？

预防草皮趾的关键在于减少第一跖趾关节的过度背伸和提供足够的足部支持。以下是一些有效的预防措施：

1、穿着合适的鞋子和鞋垫：运动时需确保鞋子具有良好的支撑和稳定性，尤其是鞋子前部应提供足够的支撑。另外，建议选择配有契合足型足弓弧度的功能鞋垫，能有效舒缓足部疲劳；而鞋子后跟杯要较硬，才能提高足部的稳定性，减少运动扭伤的几率。另外注意鞋跟不要太高。

2、选择平整的运动场地，避免硬质表面场地：尽量避免环境带来的安全隐患。

3、加强足部肌肉锻炼：通过定期进行足踝肌群强化训练，保持足踝的良好灵活性，提高整体的稳定性和力量，可以减少受伤的可能性。

4、热身和拉伸：在运动前进行充分的热身和拉伸，可以提高肌肉和韧带的弹性，减少受伤的风险。

5、避免疲劳：过度疲劳会降低身体的协调性和反应速度，增加受伤的可能性。

6、正确的姿势：在运动中，注意正确的运动技巧，避免过度使用足部，特别是在需要快速起步或突然停止的运动中。

通过这篇科普，大家对草皮趾是否有了更深入的了解呢？随着人们对运动健康意识的提升，相信草皮趾这一足踝损伤也将得到更多的关注与有效防治，让热爱运动的人们能够更加安心、畅快地享受运动带来的快乐与健康。