今年气候偏温热一点，近几天气温也不是很低，寒意不深。不过虽说今年是暖冬，但最冷的三九隆冬依然是一年中最冷的时候，冬天是主收藏的，咱们人体又与天地相呼应，所以天气越冷，我们人也越是要收藏，越要在这个大冬天里去补肾藏精。因为相比春夏，秋冬进补更容易“补得进去”。

立冬了，趁着这个时令节点，我们要抓住冬天补肾藏精的好机会，尤其是那些本来肾精就不足的人。肾精不足到底有哪些表现呢？如何判断自己是否是肾精不足呢？其实典型的表现有这些：

1、夜尿多，频繁在晚上起来上厕所，俗称“起夜”；

2、记忆力减退，事情总是转身就忘；

3、牙齿松动，严重的甚至容易掉牙；

4、头发发质不好，发黄，稀松，还容易脱发；

5、腰膝酸软，头晕耳鸣，容易脚后跟疼痛。

这些都是肾精不足的表现，如果你也有以上这些表现的话，那就需要及时的补充肾精了，有以下这3点大家要注意，可以从这些方面去改善。

1、不妄泄

也就是要忌房事，不过度纵欲，尤其是酒后，切忌不要为爱鼓掌，频繁或过度都会耗损肾精；还有就是不熬夜，不透支，尤其是夜间剧烈运动大汗淋漓的话，也会耗伤精血 。

2、不伤阳

中医认为，寒为阴邪，易伤阳气，所以气候寒冷的时候我们要做好保暖工作，不要为了时尚美观就暴露脖子、腹部、脚踝、小腿等容易被寒邪侵袭的部位，如果条件允许的话，也可以坚持晚上泡泡脚，用一些艾叶或者生姜来散寒暖身更好。

3、多吃黑色五谷种子

我们说黑色属肾，所以可以多吃一些黑色的食物，尤其是五谷种子，以形补形，比如：黑豆、黑枣、黑米、黑枸杞、黑木耳、黑花生、黑芝麻等等，都有助于补益肾精。而黑芝麻，其实也是中药的一种，大家都知道黑芝麻可以乌发生发，但它其实有很多好处，像《神农本草经》中就记载说黑芝麻可以补五脏、益气力、长肌肉、填脑髓。

但是由于芝麻外皮有一层保护膜，直接吃的话，人体比较难消化，所以生吃的话不仅没有起到滋补效果，反而还会加重肠胃负担。在中医里，蒸为阴，晒为阳，9是极数，所以将黑芝麻九蒸九晒才是最佳的补益方法，经过9次阴阳交替，吸足天地精华之气，可以起到更好的补肾精的作用。大家可以根据自己的情况去选择自己做些九蒸九晒的黑芝麻丸吃或者买点也可以。

以上就是我们今天分享的内容，不过需要注意的是，中医讲究辨证论治，大家如果有身体不适，不要盲目用药，请及时线下就医，在专业医生的指导下对症调理，我是中医李梦阳。