随着年龄增长，记性变差是很多老年人的烦恼。出门忘带钥匙、话到嘴边想不起来、刚放下的东西就找不到……这些“健忘”时刻不仅影响生活，更让人担忧是不是老年痴呆的前兆。其实，记忆力下降并非不可逆转，科学的训练方法可以帮助老年人保持甚至提升记忆力，让晚年生活更加精彩。
记忆力下降≠老年痴呆
首先要明确的是，年龄相关的记忆力下降与老年痴呆症是不一样的。前者是正常的生理现象，主要表现为记忆提取速度变慢，但对日常生活影响不大；而后者则是一种疾病，会严重影响认知功能，甚至导致生活无法自理。
科学训练，让记忆“逆生长”
“动”出好记性：
有氧运动：每周坚持3-5次快走、游泳或骑自行车等有氧运动，每次30分钟以上，保持中等强度（就是有点喘但还能正常说话的程度），能促进大脑血液循环，让记东西更快、注意力更集中。运动时记得穿软底鞋保护膝盖，前后都要做好拉伸，运动前动态拉伸热身，运动后静态拉伸放松。还要掌握好节奏，开始时慢慢来、逐渐加快，结束时慢慢减速，这样不仅效果好，心脏也会更舒服。
“玩”出好记性：
益智游戏：下棋、打牌、拼图、数独这些有趣的益智游戏，它们不仅能打发时间，还能锻炼逻辑思维和记忆力。如果想专门训练记忆力，可以试试这些简单的方法：训练瞬间记忆时，找几张图片摆在桌上，快速记住后翻过去，试着说出每张图的内容；训练短期记忆时，记住图片后等半分钟再说出来；训练长期记忆时，试着回忆前一天见过的人、发生的事或吃过的饭菜。这些方法既简单又有趣，随时随地都能练，坚持练习，你会发现自己的记性越来越好，脑子也越来越灵活！
“聊”出好记性：
保持社交：多与家人朋友交流，参加社交活动，可以缓解孤独感，保持大脑活跃。
回忆过去：与家人一起翻看老照片、讲述过去的故事，可以激活记忆，增强记忆提取能力。可以从时间、地点、人物、什么事情等方面进行回忆。
记忆是生命的宝藏，科学训练可以帮助老年人留住美好回忆，享受幸福晚年。 让我们行动起来，关注老年人记忆力健康，共同创造和谐美好的老年社会！
作者：株洲市中心医院 陈欢
