入冬后，逼自己瘦下来的6个行为：

行为1、多喝热水

冬天到了，不要想着喝奶茶，而要多喝热水。热水不仅能够温暖身体，还能促进血液循环，加速新陈代谢。

在寒冷的冬天，身体需要更多的能量来维持体温，而水是没有热量的，喝热水可以补充身体所需水分，让你更好的维持体温，还能减少对高热量食物的欲望，有效减少脂肪的堆积。

行为2、带饭上班

冬天，不要总是吃外卖，很多外卖具有高热量、高脂肪的特点，不利于控制热量摄入。而自己带饭则可以更好地控制食材的选择和烹饪方式，保证摄入的食物营养均衡且低热量。

想要管理身材，你可以准备一些清淡的食物，比如低油盐烹饪的蔬菜和高蛋白食物，适量的粗粮，如鸡胸肉沙拉、蔬菜炒饭等，既能提供足够的能量，又有助于控制体重。

行为3、每天吃够一斤蔬菜

我们知道，各种不同的蔬菜富含丰富的维生素、膳食纤维，可以有效促进肠道蠕动，预防便秘，又能增加饱腹感，减少对高热量食物的渴望。

吃饭的时候，先吃一份蔬菜，比如那绿油油的青菜、红彤彤的番茄、脆生生的黄瓜，然后再吃其他食物，一顿饭下来热量摄入就会得到有效控制。

行为4、晚上19点后不再吃东西

夜晚人体的新陈代谢相对较慢，身体开始逐渐进入休息模式，晚餐不宜吃得更丰盛，更不宜吃得太晚。

建议，晚餐要清淡，少吃主食，早一点吃，19 点后不再进食，给身体足够的消化时间，能有效避免多余的热量转化为脂肪。

行为5、睡前泡泡脚

冬天容易冻手冻脚，会影响睡眠质量。睡前准备一盆热气腾腾的水，双腿浸泡20分钟，这不仅能驱走寒意，放松身体，还能促进血液循环，让四肢迅速回暖，有助于提升睡眠质量，能让脂肪燃烧得更欢快。

行为6、早一点睡觉

冬天昼短夜长，更适合早睡，早睡可以提升身体新陈代谢水平，有助于脂肪代谢。当夜幕降临，早点钻进温暖的被窝，可以让身体得到充分的休息，白天也不容易犯困，新陈代谢水平也会更高。

而充足的睡眠能调节体内的激素平衡，可以抑制食欲，不再有深夜的饥饿感作祟，也就减少了额外热量的摄入。