颈椎不好的你，一定经历过无数个辗转反侧的夜晚……

人的一生有大约三分之一的时间在睡眠中度过，枕头，伴随我们度过无数夜晚的亲密伙伴，它的选择与使用，对颈椎的影响深远。

01

枕头选错有危害，那我不用枕头行不行？

不用枕头平躺着睡，不行！

平卧时，不用枕头，脖子下面空虚向后仰，生物力学研究表明这种状态下颈椎后方小关节承受的压力比向前屈时高出一倍之多。

与此同时，由于人的后脑勺是圆的，不用枕头睡着后，头部容易歪斜，带动颈椎扭曲，加速劳损颈椎的进一步损伤。

不用枕头侧着睡，更不行！

侧卧时，没有支撑的头颈部则会向贴床一侧歪斜，导致另一侧的颈肩部肌肉、韧带等软组织持续紧绷，时间长了会导致难以缓解的肌痉挛，还可能引起“落枕”。

此外，不用枕头睡觉还容易造成寰枢椎的血管形成夹角，椎动脉供血不足导致大脑皮层缺血，导致睡眠质量明显下降，第二天晨起时常常感到头昏脑胀、精神难以集中。

02

我用小圆枕行不行？不一定行！

小圆枕确实有放松拉伸的效果，但具有特定的要求：

①更适合白天多低头工作者的中青年！

②平睡，侧睡不行!

③建议每次使用半小时到1小时为佳，不建议整晚使用！！！

那咋整？我的枕头该咋选？

参考答案：枕头不硬不软有弹性！保持颈椎中立位，平卧侧卧要分清！

市面上的枕头类型主要为乳胶枕、荞麦枕和羽绒枕。乳胶枕更符合不硬不软有弹性的要求。

枕头的高度得看是平卧还是侧卧。

① 平睡时，年青人可选择相对低的枕头，承托头颈部于中立位，或者轻度的后仰位。此时的枕头，要与背厚（颈部后侧的空隙）相匹配，通常接近“一个拳头”的高度。当然，大体重人群的背部较厚，头颈给枕头造成的压力也会相应更高，平睡时枕头还需要相对增高一点。

② 侧卧时，枕头则需与肩宽匹配。

因此，对于睡姿相对固定的人而言，普通的乳胶枕是最合适的。对于睡姿不固定的人来说则需要考虑U型枕（蝶形枕）。

作者：林宏新