工作了一天，躺下来休息，这也是打工牛马备孕最好的抗氧化剂，但是问题来了，如果你睡觉时有这个问题，那不但养卵不成，还会对卵子造成伤害。
那就是打鼾！很多姐妹可能经常被伴侣的鼾声吵醒，但对自己是不是打鼾可能并不知情，但它可能就是悄悄影响你生育力的幕后黑手。
如果你卵子质量下降，反复生化妊娠，也许这篇文章能够帮你找到解决方案！
01打鼾可能让生化妊娠风险暴增
这项研究针对的是北京大学人民医院生殖中心接受第一次试管婴儿的女性患者，她们和丈夫一起完成了调查问卷（避免对自身情况不了解）。
主要调查了打鼾情况和频率，研究者在患者的第一个试管周期后评估她们的胚胎学参数，并通过随访登记了怀孕结果。
调查发现，在579名受试者中，32.5%的人报告偶尔打鼾，8.8%的人报告经常打鼾。
这个打鼾的普遍性和您印象中是不是有点不太一样呢？
结合她们的胚胎结果发现，与非打鼾者相比，打鼾者的可用胚胎数量更少。
在完成第一次胚胎移植的551名受试者中，6.2%的人遭受了生化流产。
与不打鼾的人和偶尔打鼾的人相比，频繁打鼾的人更有可能经历生化流产（5.7%对14.6%）
多变量分析显示，频繁打鼾让生化流产的风险暴增2.95倍，也就是将近3倍。
这充分说明，频繁打鼾与可用卵母细胞数量减少和体外受精后生化流产风险增加有关。
你以为这样就算完了吗，其实不仅女性打鼾影响生育，男性打鼾同样对生育造成巨大风险，让我们一起来看看。
02打鼾可能让精子质量全面下滑
阻塞性睡眠呼吸暂停的一个重要表现就是打鼾，那么打鼾对男性生殖参数到底有哪些影响，我们来看一个武汉研究。
这是一个使用便携式睡眠呼吸监测器对三甲医院生殖中心进行精液分析的男性进行的测试。
总共包括175名男性受试者，根据呼吸暂停指数，将患者分为四组，无、轻度、中度和重度阻塞性睡眠呼吸暂停。
结果发现，各组在渐进式精子运动性（%）（分别为43 ± 16、42 ± 17、36 ± 18、29 ± 18）、总运动性（%）（分别为59 ± 19、59 ± 20、49 ± 21、42 ± 20）和活力（分别为80 ± 10、81 ± 11、79 ± 8、72 ± 19）有显著差异。
另外，无精子症在这些患者中明显更常见。
在多重回归模型中，在调整年龄和身体质量指数后，呼吸暂停低呼吸指数仍然呈负数，并与渐进运动、总运动和活力显著相关。
也就是男性打鼾和精子运动性和活力显著相关，影响男性生殖参数，造成生育力下降。
你看女性生育力下降和打鼾有关，男性生育力下降同样和生育下降有关，但是目前没有文献研究男女双方都打鼾会对生育产生哪些影响，不过我想应该更加严重。
所以睡觉时避免打鼾也是提升生育力的一个有效办法！
03打鼾为什么会如此影响生育
对于育龄人群来说，打鼾会导致身体憋气，从而导致缺氧，反复缺氧会影响下丘脑-垂体-性腺轴的性激素分泌。
这个影响对男女都有，对于女性来说，这个影响更可怕，可直接影响卵子的成熟和排出，影响生育。
对于男性来说，激素失衡影响精子的生成和发育，还会导致血管内皮功能损伤，影响到体内一氧化氮的合成释放，一氧化氮又在勃起中起关键作用，从而可造成性功能障碍。
缺氧还使大脑皮层功能受到抑制，导致困倦、乏力、嗜睡，同时血液中维持男性性欲、第二性征和勃起功能的睾酮水平下降，从而导致缺乏性欲。
另外打鼾导致的血氧浓度降低，可引起氧化应激，从而造成卵巢或睾丸抗氧化能力下降，系统性炎症导致精子卵子质量下降。
打鼾也会导致睡眠碎片化，睡不好、睡不够，也可能诱发氧化应激和细胞损伤。
04为什么只有你会打鼾
并不是所有人都打鼾，打鼾的人都有这样几个特征，比如鼻腔堵塞、双侧扁桃体肥大、咽部腺样体肥大、悬雍垂肥大等。
所有上面的因素都可能引起咽腔明显狭窄，外观看起来咽腔只剩下一条狭窄的缝隙——一线天。
白天清醒时，呼气气流还可以通过这个狭窄的通道。
然而夜间睡眠时，尤其是仰卧位睡眠时，咽喉部的肌肉放松，会进一步加重咽喉部狭窄。
而且肥大的舌根后坠使咽腔更加狭窄，甚至完全堵住了咽喉部，致使空气无法进出咽喉部，从而导致呼吸停止，我们称之为呼吸暂停。
所以，如果想解决打鼾的问题，就需要从打鼾的成因上来想解决方案。
05睡个好孕觉你可以试试这些办法
①换个睡姿
如果你仔细看过上面的图，你就可以发现只有平躺的时候，才最容易造成“一线天”，从而导致打鼾，那么有打鼾问题的家庭不妨换个睡姿。
如果你不习惯侧睡，你可以提前买个孕妇枕帮你维持侧睡的睡姿，而且抱着孕妇枕睡觉更有安全感，睡得可能更香。
如果你还是不习惯侧睡，也可以试试把床头抬高，这样也可以缓解“一线天”问题，但就是这样可能会造成脖子疼，导致睡眠质量差。
②减轻体重
如果你观察打鼾人群，你可能会发现，很多打鼾的人体型都偏胖，尤其是脖子上的肉太多，大家可以看到我列出的打鼾人特征都跟“肥大”相关，这让呼吸道不堪重负。
如果你通过减轻体重，让脖子上的脂肪少一些，打鼾的症状大部分都能缓解，这招尤其适用于变胖后开始打鼾的人群。
③养成好的睡眠习惯
你有没有发现一个问题，比如你平时不打鼾，但是熬夜之后再睡觉很容易打鼾，这是因为劳累过厚睡眠很深，咽部肌肉更加松弛，加重了气道阻塞的情况。
所以，对于备孕的家庭来说，规律作息，早睡早起，养成良好的生活习惯也能在一定程度上减少打鼾。
④避免过敏源
如果你的床上用品，比如床单、被罩、枕头等存在过敏源，比如尘螨，也会加重鼻腔堵塞，导致打鼾或者加重打鼾。
如果你白天好好的，没有鼻塞等过敏症状，但晚上鼻塞症状特别明显，那么你的打鼾可能是这个原因造成的。
所以这种情况建议每隔几周就清洁枕头、床单，每半年就更换一次枕头。
另外不要让宠物进入卧室区域，避免过敏情况加重。
⑤注意补水
当身体缺水的时候，鼻腔和咽部的分泌物会比较粘稠，这会加重打鼾的症状。
一个健康的成年人，除了正常饮食之外，每天应该喝1.5-2升的水，也就是三四瓶矿泉水的样子，您每天的饮水量够吗？
另外，对于频繁打鼾的人来说，空气湿润也有缓解作用，所以加湿器的使用对打鼾可能也有好处。
好好睡觉本身对生育是有重大的促进作用的，但是一旦你睡眠质量不高，睡眠出现打鼾，可能养精养卵不成，还会对生育产生负面影响。
所以，一旦发现自己有打鼾的现象，一定不要错误地认为这是睡得香，及时找出问题，纠正问题，让睡眠真正起到加速好孕的作用才是正确的选择。
全文完！现在流量为王的年代，围观也是一份力量，转发就是一份担当，希望动动您发财的小手，给我点个赞，如果您能转发到微信群或朋友圈，就会让更多孕育困难的小家庭受益，谢谢您！
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——THE END——
参考文献
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