你有没有发现，在生活中有一类人他们似乎总是被负能量所环绕、经常抱怨，而且他们经常浏览的视频、关注的新闻也往往都是那些负面信息、扎心文章。
近日一项最新的研究发现：那些日常倾向于浏览负面内容的人，不仅会因为负面内容情绪更差、更加焦虑，而且还会形成一种恶性循环，导致后续他们还持续浏览负面内容。
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负能量信息要少看！会让情绪变差、加重焦虑
2024年11月，《自然·人类行为》期刊上发表的一项研究发现：负面信息和糟糕的情绪之间存在双向因果关系！那些经常看负面信息的人情绪就会更加低落，而且这些人在随后的上网过程中，会浏览更多的负面信息。①
研究截图
这项研究纳入了1145名参与者，通过几个小实验让他们自由上网，以及浏览负面信息、中性信息等，然后通过心理健康问卷等分析这些“浏览小习惯”和情绪之间的关系。
研究发现：那些浏览负面内容更多的人，他们情绪状态的评分更差，尤其是在焦虑抑郁、社交障碍和强迫行为这三个维度上。最终发现：
1. 负面内容看得越多的人，他的情绪就会越差；
2. 心理相对更加健康的人，很少看负能量的内容；
3. 减少浏览负面内容比增加浏览正面内容，对情绪改善的作用更加显著。
健康时报曹子豪 摄
赶走负面情绪，试试这几个方法！
心情不好、工作不顺、烦心事一堆……人生不如意之事十有八九，不可能事事都顺心。日常生活中，赶走负面情绪，试试这几个方法！
1. 心情不好，多去公园走走
2024年3月，华中科技大学同济医学院公共卫生学院团队在《自然》子刊《自然·精神卫生》上发表了一项研究发现，长期居住在绿色环境中可以降低抑郁症和焦虑症的发生。经常接触绿色环境，在减少生理应激和改善心理健康方面发挥了重要的作用。②
不仅如此，2022年《分子精神病学》上发表的一项重要研究发现：在公园或城市绿地散步1小时即可减少压力相关脑区杏仁核的激活，可以预防焦虑、抑郁等疾病。而如果换成在城市的商业街区、商场散步则毫无作用。③
参与实验者散步的自然环境和城市环境 研究截图
这是因为在公园自然环境中散步后的人，压力、焦虑负面情绪降低；而在城市环境散步前后，压力、焦虑负面情绪没有改变。也就是说，如果你不开心、压力大，有一些焦虑和抑郁时，多去公园等自然环境中散步能减少和缓解压力、焦虑、抑郁等负面情绪。
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2. 心情不好，试试增加运动
你有没有发现，一场大汗淋漓的运动过后，整个人的心情都更好了！运动作为一种改善身心健康的有效手段，已经在多个临床实践指南中得到认可。2024年1月，发表在《英国医学杂志》上一项关于运动和抑郁症关系的发现：运动对于抑郁可以起到很好的治疗效果，其中对抗抑郁最好的运动是——跳舞！比如广场舞。
排名
抗抑郁最佳运动
1
跳舞
2
步行、慢跑
3
瑜伽
4
力量训练
5
混合有氧运动
6
太极拳
此外，步行、慢跑、瑜伽、力量训练、混合有氧运动、太极拳也是不错的选择。④
3. 心情不好，可以晒晒太阳
多晒晒太阳也对改善心情很有帮助。心理咨询师张兰欣2022年在健康时报刊文介绍，灿烂的阳光可以帮助机体释放5-羟色胺，并且可以改善褪黑激素的释放。⑤
2002年发表在《柳叶刀》的一项研究显示，光照会增加大脑内血清素的周转率。而血清素是体内产生的一种神经传递物质，它会带来愉悦感和幸福感，让人感到快乐。⑥
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4. 心情不好，听喜欢的音乐
情绪低落的时候，听一些欢快的音乐有助于赶走抑郁。心理咨询师张兰欣介绍，欣赏音乐时会涉及边缘系统（情绪系统）的大部分脑区，总是可以调动积极性、调节情绪。此外，音乐也有镇静和减轻压力的作用。⑤
5. 心情不好，找好朋友倾诉
多一些朋友间交流、倾诉也能缓解不良情绪。心理咨询师张兰欣介绍，找人抱一抱，可以使大脑释放催产素等激素，减弱杏仁核（掌管负面情绪）的反应。所以，拥抱可以缓解人的负面情绪，甚至还可以缓解物理上的痛觉。⑤
本文综合自：①KELLY CA, SHAROT T. Web-browsing patterns reflect and shape mood and mental health[J/OL]. Nat Hum Behav. 2024 Nov 21. https://www.nature.com/articles/s41562-024-02065-6.②Wang J, Ma Y, Tang L, et al. Long-term exposure to residential greenness and decreased risk of depression and anxiety[J]. Nature Mental Health, 2024: 1-10.③Sudimac S, Sale V, Kühn S.How nature nurtures: Amygdala activity decreases as the result of a one-hour walk in nature[J]. Mol Psychiatry. 2022 Sep 5 Online ahead of print④Noetel M, Sanders T, Gallardo-Gómez D, Taylor P, del Pozo Cruz B, van den Hoek D et al. Effect of exercise for depression: systematic review and network meta-analysis of randomised controlled trials BMJ 2024; 384 :e075847 doi:10.1136/bmj-2023-075847⑤2020-11-10健康时报《有抑郁情绪时让自己暖和点》（张兰欣）⑥Lambert G W , Reid C , Kaye D M , et al. Effect of sunlight and season on serotonin turnover in the brain.[J]. Lancet, 2002, 360(9348):1840-1842.
