听说了吗？
熬夜会致癌？
真的假的？
（需要轮夜班的宝宝已哭晕...）
今年2月份，Journal of Hepatology杂志的一项新研究表明，在人源化肝脏模型小鼠中，慢性时差反应（一种慢性昼夜节律紊乱）可以诱导人类肝细胞发生非酒精性脂肪性肝炎相关性肝癌[1]。
何为慢性时差反应呢？在这篇研究中，研究者通过提前（周一至周三）和延迟（周四至周日）8小时熄灯，来导致小鼠SCN慢性8小时时差。
对于我们人类来说，长期频繁的跨时区旅行或熬夜工作（如保安、医护人员）引起的身体时钟紊乱，亦是一种慢性时差反应，会导致疲劳、失眠、头痛等症状。
但是，
有网友仍不死心，
发出了一声呐喊：
▽
规律熬夜会致癌吗？
新研究并没有提示！
我们知道，人体内昼夜节律系统（即生物钟）在大约24小时内调节着身体生理、心理和行为过程[2]。这一系统受中央“主时钟”，即视交叉上核（SCN）以及几乎位于身体每个细胞中的外周时钟的调节[3]。
通常情况下，体内生物钟会试图根据环境因素，如光与暗、饮食模式和身体活动来同步睡眠-觉醒周期。比如，早晨暴露在阳光下会让身体更清醒，让你感觉更警觉、更活跃；夕阳告诉身体释放更多的褪黑激素，会让你感到疲惫，为睡眠做好准备。
但是，生活中我们也可以看到人们呈现出不同的睡眠模式，如早起鸟、夜猫子等。这叫做睡眠表型，是一种可观察到的与基因相关的行为模式。
可见，对于夜猫子来说，规律熬夜是由遗传因素决定的，目前并没有证据提示与癌症相关！
有哪些症状提示你的昼夜节律紊乱了？
你可能会注意到由于睡眠问题导致的昼夜节律紊乱。生理节律紊乱的症状可能包括[4]：
难以入睡，难以保持睡眠状态，或者两者兼而有之
白天过度嗜睡、疲惫；
警觉性下降；
记忆力和注意力出现问题；
全身疼痛，如胃痛；
判断力受损。
如何重置你的昼夜节律？
重置昼夜节律的几个方法有[5]：
设定一个有规律的作息时间；
睡前做些放松的事情，避免使用电子设备；
晚上尽量少暴露在光线下；
清理卧室的光源，包括电子设备；
每天尽量在同一时间吃饭；
避免白天小睡；
定期锻炼，但不要太接近就寝时间；
限制咖啡类食物和酒精等；
白天尽量晒晒太阳。
参考资料：
[1]Circadian dysfunction induces NAFLD-related human liver cancer in a mouse model - PubMed (nih.gov)
[2]The 24-hour scale: a time dimension of adaptive functional organization - PubMed (nih.gov)
[3]Circadian rhythm abnormalities - PubMed (nih.gov)
[4]National Heart, Lung, and Blood Institute.Circadian rhythm disorders. Symptoms.
[5]National Heart, Lung, and Blood Institute.Circadian rhythm disorders. Treatment.
