很多人都会把体重作为自己身材肥胖的标准，但是你的体重真的超标了吗？也许你并不胖，不要再焦虑体重了，我们来看看一份最新的男女体重标注表，也许你真的不胖，看看你是否超标了！

很多女生都会有身材焦虑，看到自己体重超过3位数就焦虑得不行。比如说女生的身高170cm，体重超过3位数其实是标准的体重，如果低于三位数，看起来身材也不好看，还容易被风吹走了呢！

对于男生来说，平均身高170cm的男生，体重在130斤左右都算是比较正常的体重，没有必要追求低体重，体重并不是决定着你身材好看与否的标准，体脂率才是真正地决定着你身材胖瘦的标准。

根据以上男女的标准体重表，可以看到其实身高越高的人，体重会成正比，而且也可以看出体重确实不能够作为身材肥胖的标准，如果你总是一味地追求降低体重，试想一下，170cm的身材体重只有90斤，这正常吗？

再者，这两份标准体重表还不适用于健身的人，因为对他们来说毫无意义，对健身的人来说，体重只是参考值，真正追求的是体脂率。长期健身增肌的人体脂率足够低，肌肉含量足够多，体重也是超过3位数的，比如经常撸铁的180cm的男生，体重一般会达到75kg以上，你能说他们肥胖吗？

一般来说，脂肪和肌肉都是有重量，无论是身体内脂肪多，还是肌肉多，都会让你的体重上升，但是脂肪的体积要比肌肉的体积大得多，同等重量的脂肪和肌肉相差3-4倍的体积差，导致身材展现出来是不一样的，脂肪含量多的人身材肥胖臃肿，而肌肉含量多的人，则是更紧致结实。

所以想要保持身材，想要瘦下来，不是傻傻地减重，而是要关注自身的体脂率，达到标准体重率的人身材肯定都是苗条又好看的。所以对于女生们来说过度地追求低体重并不科学，还不利于身体的健康。

PS：男生标准体脂率：15-18%，女生标准体脂率：22-25%。

如何才能够达到标准体脂率？减脂，提高身体的代谢才是关键！

1，控制热量的摄入，减少脂肪堆积，俗话说：肥从口入，那么控制饮食中食物的热量这才是关键。比如水煮餐就是很好的减脂餐了，低脂轻加工，有营养还可以促进代谢。

2，运动提高代谢，坚持做有氧运动促进身体燃脂减脂，分解体内多余的脂肪，代谢出体外；再通过坚持做力量训练，提高肌肉含量来维持旺盛的代谢状态，让你瘦得更快，保持好身材！

3，多喝水，不喝任何的饮料，这也是降低体脂率的关键要素之一。

4，拒绝久坐，提高自身的行为代谢，加快身体运转，提高身体的运动量，可以降低体脂率！