1. 肩关节后伸：当手臂向身体后方移动时，如在进行划船动作或手背后拉的动作时，三角肌后束会收缩以使肩关节完成后伸。

2. 肩关节外旋：它帮助大臂向外旋转，对于维持肩部稳定性和改善肩关节活动范围具有重要作用。

1. 坐姿划船：

• 使用坐姿划船机或者高位下拉器械，保持背部挺直，抓住把手，通过肩关节后伸和肘关节屈曲将把手拉向身体中线，感受肩后束的收缩。

2. 站姿哑铃俯身侧平举：

• 身体前倾，腰背保持直线，手持哑铃，手臂自然下垂。然后，将哑铃从身体两侧抬起至与地面平行的位置，控制动作缓慢，集中注意力在肩后束的收缩上。

3. 仰卧绳索飞鸟：

• 在龙门架下躺下，双手交叉握紧绳索，肘微屈，通过肩关节后伸和外展的动作将绳索向身体两侧拉开，直到双臂成一直线。

4. 蝴蝶机反向收缩肩部：

• 在特定的蝴蝶机设备上调整到反向模式，模拟肩关节后伸的动作来锻炼后束。

5. 徒手练习：

• 例如背包直立划船，将背包等有一定重量的物体挂在背上，然后模仿划船动作拉动背包以刺激肩后束。

重要的是，在锻炼过程中要确保动作正确，避免借力于其他肌肉群，并且随着力量的提高逐渐增加负荷。同时，为了全面均衡发展三角肌，应结合前束、中束的锻炼，以及定期改变训练计划和动作角度，以充分刺激肩后束的各个部分。

我是不介意荆棘的角斗士，希望我的分享对大家有所帮助，同时也希望大家多多评论转发，谢谢~