每个人都是一台精密的“机器”，在身体工作的同时，器官也会产生老化，这是一个自然的生理过程。
在现代社会，生活节奏加快，压力增大，许多人在不知不觉中养成了一些不良习惯，这样就加速了器官的衰老。
以下5个习惯要戒掉，可以避免器官加速衰老：
1、长期熬夜，不动脑
人类大脑的认知功能在35岁时达到巅峰，然后开始走下坡路，45岁后，衰退速度会明显加快。
在正常衰老过程中，人脑会逐渐萎缩，脑室增大，会逐渐削弱记忆、专注力、思考力和学习新事物的能力，情绪和行为也会受到影响。
长期熬夜会导致大脑无法得到充分的休息，造成神经元的损伤、脑区之间的连接减弱，这样会明显影响认知功能，造成记忆力、注意力、学习能力的下降。
而且，大脑在休息时会进行信息整合和神经网络的优化，长期熬夜、不动脑就会影响创造力、创新思维。
想要思维变得活跃，不患上老年痴呆，建议时常进行益智游戏，经常读书思考，有利于脑力的维持。
2、长期不运动
中老年时期，骨量就开始缓缓下降，更年期女性骨骼老化速度加快，骨骼老化会造成骨质疏松，更容易发生脆性骨折。
缺乏走路、跑步、跳跃等承重运动，会导致肌肉力量下降，影响骨骼的稳定性和支撑性；
还会影响骨骼周围的血液循环，影响骨基质的形成，促进骨密度的下降，增加患骨质疏松症的风险。
想要保护骨骼健康，就需要补充维生素D和钙质，时常晒太阳，经常锻炼，才能避免脆性骨折的发生。
3、长期喝酒，甚至酗酒
肝脏是解毒、代谢主要器官，也是再生能力非常强的一个器官。但是再强的器官都经不住长期喝酒，这样持续给肝脏的消化增加负担，影响脂肪消化。
长期下来，会严重缩短肝脏寿命，患上酒精肝、肝硬化，甚至是肝癌。
想要维护肝脏的健康，戒酒是第一要务，同时，没有肝脏疾病的人，少吃护肝片；
还可以在睡前按压3到5分钟的太冲穴（足背，第一趾和第二趾中间的凹陷），有利于帮助肝脏排毒。
4、久坐，夫妻生活不规律
根据《柳叶刀》上发表的一项研究，2000年到2019年，中国患有良性前列腺增生的人数增加了99%。
前列腺增生、前列腺炎是很多中老年男性因为前列腺老化会患上的疾病，而久坐会压迫前列腺，夫妻生活不规律会使得前列腺老化的加速。
所以，想要保持前列腺的健康，避免久坐、保持规律的夫妻生活，也不能养成憋尿的习惯。
5、长时间看电子产品
中老年时期，很多人已经开始出现老花眼，近距离看东西视力模糊，还容易出现眼睛疲劳的感觉。
由于电子产品的普及，很多中老年人晚上看手机不开灯，或是在微弱灯光下看书，这样眼睛加班加点的工作，会导致眼睛快速衰老，度数快速增加。
想要减缓眼睛的衰老，建议平时多吃甘蓝、菠菜、生蚝等富含β-胡萝卜素、锌元素的食物，有利于减缓眼睛的衰老。
小结在自然衰老的过程中，器官会逐渐老化，不良的生活习惯会加速衰老的过程。为了减缓器官衰老，要避免长期熬夜和不动脑、定期运动、减少饮酒、避免久坐和保持规律的夫妻生活、不要长时间看电子产品。
参考资料
[1]《前列腺增生20年翻一倍！与寿命延长、检查手段普及有关》.生命时报.2022-11-29.
